Cách giảm cân hiệu quả cho học sinh không ảnh hưởng đến sự phát triển

Chủ Nhật 27/03/2022 13:57:09 (GMT+7)

Cách giảm cân cho học sinh khi ở độ tuổi này các bạn đã bắt đầu quan tâm đến ngoại hình của mình nhiều hơn và mong muốn có cân nặng vừa phải. Cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe tìm hiểu nhé

Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

Nói không với thức ăn nhanh

Trong thức ăn nhanh có chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, chất bảo quản và cung cấp một lượng calo rất lớn. Lượng calo dư thừa không được tiêu thụ hết sẽ chuyển hóa thành chất béo, gây ra tình trạng thừa cân. Ngoài ra, nếu ăn quá nhiều đồ ăn nhanh còn có hại cho sức khỏe, tăng nguy cơ mắc bệnh.

Hạn chế các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt gây hại

Các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt như bánh ngọt, bánh tráng trộn, cá viên, và bò viên,… là những thực phẩm dễ gây nghiện nhưng lại chứa nhiều dầu mỡ gây tăng cân. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều hoa quả, nước ép, sinh tố, sữa chua sẽ tốt hơn cho việc giảm cân.

Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có gas, trà sữa

Nước ngọt, nước có ga, và trà sữa, … là những thức uống được giới trẻ yêu thích nhất hiện nay. Trong thành phần của các loại đồ uống này có HFCS – chất tạo vị ngọt và hương vị cho đồ uống. HFCS là một trong những nguyên nhân gây tăng cân, và dẫn đến các bệnh gan nhiễm mỡ.

Cân bằng dinh dưỡng, dùng gạo lứt thay gạo trắng

Giảm cân an toàn là chế độ giảm cân cân bằng lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Đảm bảo cân bằng lượng protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, không nên chỉ ăn rau hay nhịn ăn.

Bạn có thể thay thế ăn gạo lứt thay vì gạo trắng vì cách này sẽ giúp bạn giảm bớt một phần tinh bột không tốt, giúp giảm cân nhanh hơn.

Bổ sung nhiều rau xanh

Chất xơ trong rau xanh giúp cơ thể nhanh no hơn. Ăn nhiều rau xanh không chỉ giúp tăng hiệu quả giảm cân mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, có lợi cho đường ruột.

Uống đủ nước

Nước giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tỉnh táo. Thiếu nước sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, và suy nhược. Bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, và tăng hiệu quả giảm cân.

Chế độ sinh hoạt hợp lý

Đảm bảo sự cân bằng giữa học tập và vui chơi. Thư giãn hợp lý, tránh để cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng. Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, tốt cho quá trình trao đổi chất, và đào thải các chất dư thừa.

Luyện tập thể thao

Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội,… không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp đào thải lượng calo dư thừa. Nếu có thể, bạn nên đến các phòng tập gym, yoga để được các chuyên gia hướng dẫn các bài tập hợp lý, đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Xem thêm:

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3

Để xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3, bạn cần ưu tiên lựa chọn những thực phẩm chứa ít calo, nhiều vitamin và dưỡng chất. Protein và canxi cũng là những thực phẩm không thể thiếu cho sự phát triển của bạn.

Học sinh cấp 3 đang ở độ tuổi phát triển và học tập nên không thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột mà chỉ hạn chế, bù đắp bằng những thực phẩm ít calo. Rau xanh và trái cây nên sẽ được ưu tiên hàng đầu. Ăn nhiều cam, bưởi, táo, dâu tây, việt quất, .. vừa đẹp da, tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ giảm cân. Ưu tiên chọn các loại thịt đùi, lườn, thịt bò, tôm, cua, … giàu dinh dưỡng nhưng ít chất béo, xen kẽ các loại rau củ như củ cải, cà rốt, đậu đũa, chân vịt, bông cải xanh, … để món ăn thêm phong phú. thực đơn đa dạng.

Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt, bạn cần hạn chế chế biến món ăn bằng cách chiên xào nhiều dầu mỡ, ưu tiên các phương pháp luộc, hấp, nướng. Các món nộm hoặc salad chỉ có dầu ô liu cũng là một lựa chọn phong phú hơn cho bữa ăn.

Thực đơn ăn sáng giảm cân

Bữa sáng cho học sinh giảm cân nên chọn những món ăn nhẹ nhưng vẫn cung cấp đủ calo cho quá trình học tập, hạn chế đồ ăn nhiều calo như bánh chưng, xôi, bánh mì,… Nên sử dụng sữa tách béo (sữa tách kem, bơ tách béo, ..) )

Đối với bữa trưa

Bữa trưa cũng là một buổi quan trọng vì bạn vẫn cần nhiều năng lượng cho việc học vào buổi chiều. Thực đơn cho bữa trưa nên chọn thịt nạc, ức gà, trứng luộc, đậu phụ, … Các loại rau như bí xanh, bông cải xanh, cà rốt, đậu que, xà lách, dưa chuột, … vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa có tác dụng thanh lọc cơ thể. cơ thể.

Bữa tối giảm cân

Bữa tối thường được khuyên ăn nhẹ nhưng học sinh cần nhiều năng lượng cho việc học vào buổi tối nên cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Bữa tối có thể giảm tinh bột, tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây, salad dưa chuột, trứng luộc,… và nên ăn trước 19h.