(GMT+7)
Thực đơn giảm cân cho nam trong 1 tuần ai cũng thực hiện được
Nam giới hiện nay đang phải đối mặt với tình trạng thừa cân và béo phì ngày càng tăng cao. Thừa cân hay béo phì xuất phát từ chế độ ăn uống không lành mạnh, tiêu thụ quá nhiều chất béo có hại, uống nhiều rượu bia, lười vận động cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân cho nam trong vòng 1 tuần nhé. Cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe tìm hiểu nhé.
Thừa cân, béo phì và những hệ lụy cho nam giới
Người xưa vẫn thường quan niệm rằng, béo là béo khỏe, béo tốt, béo đẹp, và nhiều người cũng lấy quan niệm này thành tiêu chuẩn cho bản thân. Thế nhưng thừa cân lại gây ra rất nhiều hậu quả không mong muốn, đặc biệt khi mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng.
Béo phì ảnh hưởng đến tâm lý
Nam giới bị thừa cân thường bị mất tự tin trong giao tiếp và cuộc sống hàng ngày, đặc biệt với phái nữ hoặc xuất hiện trước đám đông. Rào cản tâm lý này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống, công việc và hạnh phúc của bản thân.
Thừa cân, béo phì khiến nam giới kém hấp dẫn
Việc tích tụ lượng mỡ thừa sẽ khiến các bạn nam tự ti về ngoại hình bởi cơ thể không còn cân đối, nhất là khi lượng mỡ thừa tích tụ nhiều ở phần bụng. Thực sự là rất là ít người cho rằng, những nam giới béo phì vẫn giữ được sự hấp dẫn giống như nam giới có cơ bắp và cân nặng cân đối.
Thừa cân, béo phì tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe
Những lớp mỡ tích tụ dưới da và trong các múi cơ hay tại các cơ quan nội tạng tiềm ẩn nhiều rủi ro hơn bạn nghĩ. Những nam giới béo phì có nguy cơ đối mặt với nhiều loại bệnh như: bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch, cholesterol cao và tiểu đường,…
Thực đơn giảm cân cho nam trong vòng 7 ngày
Thực đơn này được áp dụng trong vòng 7 ngày kiểm soát khắt khe về loại và số lượng thực phẩm sẽ tiêu thụ, các chuyên gia dinh dưỡng đã xây dựng nó dựa trên sự tính toán, và cân bằng năng lượng nên bạn có thể tin tưởng áp dụng.
Nam giới áp dụng thực đơn giảm cân vẫn có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày mà vẫn loại bỏ được lượng mỡ thừa và ngăn ngừa tích tụ thêm.
Xem thêm:
- Gập bụng là gì – Cách gập bụng đúng cách để giảm mỡ thừa
- thông tin cách gập bụng đúng cách, hiệu quả nhất cho Nam và Nữ
Thực đơn ngày thứ 1
Trong ngày đầu tiên, các bạn nam sẽ được nạp tổng lượng calo từ thực phẩm là 1845, trong đó là 228g carbohydrate, 150g đạm và 37g chất béo. Lượng thực phẩm cụ thể sẽ được tiêu thụ gồm:
Bữa ăn sáng: ăn 2 quả trứng gà luộc và 2 múi bưởi tươi.
Bữa ăn nhẹ: ăn 50g mâm xôi, 300ml sữa tách kem, 1 quả chuối chín, 50g việt quất.
Bữa trưa: ăn 2 lát bánh mì, 2 miếng dưa hấu, cá hồi hấp.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả lê
Bữa ăn tối: ăn 120g steak (thịt bò), rau bina, 1 củ khoai tây, 1 quả cà chua.
Thực đơn ngày thứ 2
Nam giới giảm cân được nạp trong ngày thứ 2 tổng năng lượng là 1.831 calo, trong đó có 229g carbohydrate, 150g đạm và 35g chất béo. Lượng thực phẩm được chia cho từng bữa ăn như sau:
Bữa sáng: ăn 45g yến mạch và 1 hũ sữa chua không đường.
Bữa ăn nhẹ: ăn 1 quả táo, 1 cốc sữa chua.
Bữa trưa: ăn ức gà nướng, 1 ly nước ép táo.
Bữa ăn nhẹ: ăn 1 quả lê.
Bữa tối: ăn 1 bát cơm gạo lứt và rau súp lơ luộc.
Thực đơn giảm cân cho nam giới ngày thứ 3
Ngày thứ 3, chuyên gia dinh dưỡng đã tính toán tổng năng lượng nam giới nên nạp vào cơ thể là 1836 calo, trong đó là 229g carbohydrate, 140g đạm và 40g chất béo.
Lượng thực phẩm được gợi ý ở các bữa như sau:
Bữa sáng: ăn 1 lát bánh mì, 1 cốc nước ép táo.
Bữa ăn nhẹ: ăn 1 hộp sữa chua ít béo, 1 bát nhỏ yến mạch trộn cùng mật ong và trái việt quất.
Bữa trưa: ăn 1 trái cam và 1 đĩa bí đao luộc.
Bữa ăn nhẹ: ăn 100g phô mai ít béo và dứa tươi.
Bữa tối: ăn 100g cá thu nướng và 2 của khoai tây nghiền.
Thực đơn giảm cân ngày thứ 4
Hôm nay, bạn nam thừa cân, béo phì sẽ bổ sung cho cơ thể 1802 calo, trong đó là 225g carbohydrate, 140g chất đạm và 38g chất béo. Các loại thức ăn cần chuẩn bị bao gồm những thứ sau:
Bữa sáng: ăn 2 quả trứng ốp la với phô mai và 200ml sữa không đường.
Bữa ăn nhẹ: ăn 1 quả táo và 1 quả chuối.
Bữa trưa: ăn 1 lát bánh mì đen, 90g cá mòi.
Bữa ăn nhẹ: ăn 1 ly nước ép cà rốt.
Bữa tối: ăn 1 bát cơm gạo lứt, 100g cá hồi, rau cải luộc.
Thực đơn giảm cân ngày thứ 5
Năng lượng nạp vào cơ thể của ngày thứ 5 vẫn giảm dần, cơ thể bạn có thể đã quen với nhịp giảm này và không còn nhiều cảm giác đói bụng, thèm ăn. Cụ thể, ngày thứ 5 bạn sẽ nạp vào cơ thể 1781 calo và trong đó là 224g carbohydrate, 138g đạm và 37g chất béo và tương ứng theo từng bữa như sau:
Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc, 1 ly nước ép táo.
Bữa ăn nhẹ: ăn 1 quả cam.
Bữa trưa: ăn 90g cá hồi hấp xì dầu, rau luộc.
Bữa ăn nhẹ: ăn 1 quả lê.
Bữa tối: ăn 1 bát cơm, 100g thịt lợn nạc hấp.
Thực đơn giảm cân ngày thứ 6
Bữa ăn giảm cân của ngày thứ 6 sẽ gồm những thực phẩm sau:
Bữa sáng: ăn 1 chén cháo yến mạch và 200ml nước chanh mật ong ấm. Nên dùng yến mạch trước để tránh axit từ chanh gây hại cho dạ dày.
Bữa ăn nhẹ: ăn 2 củ đậu.
Bữa trưa: ăn 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép hoa quả.
Bữa ăn nhẹ: ăn 1 quả ổi.
Bữa tối: ăn 1 bát cơm, 100g gà nướng.
Với lượng thức ăn này, bạn đã nạp vào cơ thể 1.741 calo, 219g carbohydrate, 133g đạm và 37g chất béo trong hôm nay.
Thực đơn giảm cân cho nam giới ngày thứ 7
Ngày cuối cùng áp dụng thực đơn giảm cân cho nam trong 1 tuần, cơ thể bạn sẽ nạp vào cơ thể 1733 calo, 219g carbohydrate, 131g đạm và 37g chất béo, tương ứng với lượng thực phẩm như sau:
Bữa sáng: ăn 1 quả chuối, 100ml sữa tươi.
Bữa ăn nhẹ: ăn 3 quả việt quất, 1 thìa mật ong, 120g sữa chua ít béo.
Bữa trưa: uống 1 ly sữa tươi, 100g thịt phần ức gà.
Bữa ăn nhẹ: bao gồm 1 quả táo.
Bữa tối: ăn salad rau và 100g cá hồi nướng.