Cách giảm cân cấp tốc nhưng mạng lại hiệu quả lâu dài

Có rất nhiều cách để bạn có thể giảm cân cấp tốc nhưng không phải cách nào cũng hiểu quả và an toàn bạn nên tìm cho mình cách giảm cân nhanh và khoa học mang lại hiệu quả tốt. Cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe tìm hiểu nhé

Cách giảm cân cấp tốc nhưng mạng lại hiệu quả lâu dài

Cách giảm cân cấp tốc khoa học

Cắt giảm đường và tinh bột nhờ chế độ ăn low-carb

Khi bạn cắt giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) trong chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ đói lâu hơn và ăn ít calo hơn. Do đó, thay vì đốt cháy carbs để lấy năng lượng, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo dự trữ để làm năng lượng.

Một lợi ích khác của chế độ ăn ít carb là nó làm giảm mức insulin, khiến thận loại bỏ natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm trọng lượng nước trong cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả.

Biểu đồ dưới đây là kết quả từ một nghiên cứu so sánh chế độ ăn ít carb và ít chất béo ở phụ nữ thừa cân, béo phì.

Bạn có thể no khi theo chế độ ăn kiêng low-carb, trong khi phương pháp low-fat lại khiến bạn dễ đói vì phải giảm thiểu lượng calo tiêu thụ vào cơ thể. Loại bỏ carbohydrate sẽ khiến bạn tự động hấp thụ ít calo hơn mà không bị đói.

Chế độ ăn kiêng low-carb cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách:

Giảm lượng đường trong máu.

Làm giảm các chất béo trung tính trong máu.

Giảm cholesterol xấu LDL.

Tăng cholesterol tốt HDL.

Huyết áp sẽ được cải thiện đáng kể.

Ăn chất đạm, chất béo và rau củ đúng cách để giảm cân cấp tốc

Mỗi bữa ăn nên bao gồm các loại thực phẩm giàu protein, chất béo và các loại rau ít carb. Xây dựng bữa ăn theo cách này sẽ giúp giảm cân hiệu quả

Thực phẩm giàu protein (chất đạm)

Thịt: bò, gà, lợn, cừu…

Cá và hải sản: cá hồi, tôm, cua…

Trứng: bao gồm lòng trắng và lòng đỏ trúng

Protein chắc chắn là “vua của các chất dinh dưỡng” khi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng lượng protein sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng lượng calo đốt cháy lên đến 80-100 calo mỗi ngày. Chế độ ăn giàu protein cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn tới 60%, giảm 50% cảm giác thèm ăn khuya và khiến bạn tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

Xem thêm:

Ăn các loại rau ít low-carb

Bông cải xanh

Súp lơ trắng

Rau chân vịt

Cà chua

Cải xoăn (cải xoăn)

Bắp cải

Xà lách (rau diếp)

Quả dưa chuột

Đừng ngại ăn nhiều rau xanh. Ngoài những lợi ích mà rau xanh mang lại cho sức khỏe như: cung cấp chất xơ, vitamin, giảm cholesterol… thì chúng còn là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một lượng lớn rau xanh mà bạn tiêu thụ mỗi ngày không thể vượt quá 20-50 calo.

Thực phẩm giàu chất béo không bão hòa

Dầu ô liu

Dầu dừa

Dầu bơ

Bơ động vật

Khác với chất béo xấu gây tăng cân nhanh chóng, chất béo tốt mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch, cân bằng lượng cholesterol, giúp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Không phải tất cả các chất béo đều được tạo ra giống như nhau. Nếu bạn cố gắng cắt giảm chất béo trong khi thực hiện chế độ ăn ít carb, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì thiếu năng lượng và sớm từ bỏ việc giảm cân.

Tập thể dục 3 lần một tuần

Để tăng hiệu quả giảm cân nhanh chóng, đồng thời tăng cường sức khỏe và giúp cơ thể săn chắc, bạn hãy đi tập gym 3-4 lần / tuần. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy hỏi huấn luyện viên của bạn một số lời khuyên.

Nâng tạ sẽ đốt cháy nhiều calo và ngăn chặn sự suy giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể – một tác dụng phụ phổ biến của quá trình giảm cân. Khi cơ thể được vận động với cường độ cao, thậm chí có thể đào thải được một lượng mỡ đáng kể mà vẫn có cơ hội tăng phần trăm cơ bắp.

Nếu nâng tạ không phải là lựa chọn phù hợp với bạn, hãy tập một số bài tập cardio để giảm cân như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… Cardio giúp tăng và kiểm soát nhịp tim ở một mức độ nhất định, từ đó tăng cường trao đổi chất, tăng tuần hoàn máu. và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.