Thực đơn giảm cân bằng trái cây giúp da dẻ mịn màng

Thực đơn giảm cân bằng trái cây hiệu quả như thế nào cho đúng cách vừa đạt được cân nặng như mong muốn cũng như vẫn đảm bảo được sức khỏe. Cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe tìm hiểu nhé.

Lợi ích giảm cân với trái cây

Thực đơn giảm cân với trái cây là phương pháp lập trình chế độ dinh dưỡng chủ yếu bằng hoa quả tận dụng triệt để những công dụng của các loại trái cây. Đây là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, ít calo, chất béo và nhiều chất xơ nên có tác dụng giảm cân nhanh chóng.

Do đó, nếu bạn xây dựng thực đơn giảm cân với trái cây một cách khoa học sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và còn giúp cải thiện vóc dáng.

Thực đơn giảm cân với trái cây 7 ngày

Ngày thứ 1

Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả bơ

Bữa trưa: 1 quả táo, 1 củ khoai lang, 1 ly nước cam

Ăn nhẹ: 1 miếng dưa đỏ cắt lát

Bữa tối: 1 cốc quả mọng, và 200g ức gà áp chảo

Ngày thứ 2

Buổi sáng: Khoai lang luộc

Bữa trưa: Salad với các loại trái cây như cam, táo, bơ …

Ăn nhẹ: 1 miếng dưa hấu cắt lát

Tối: Ăn rau luộc, hoặc xà lách trộn và kết hợp tráng miệng với trà xanh

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa: 1 bát súp lơ luộc, 1 quả bơ

Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cóc

Bữa tối: Ăn một đĩa rau luộc với salad trái cây trộn

Ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 quả trứng, và 1 quả cam

Bữa trưa: 1 bát salad bơ trộn, và 1 ly nước ép quýt

Ăn nhẹ: 1 ly sữa đậu nành

Bữa tối: 100g hạt yến mạch, và 2 quả dưa chuột

Ngày thứ 5

Buổi sáng: 1 quả bưởi, 1 quả táo và 2 quả cà chua

Bữa trưa: 1 chén salad trái cây trộn, 1 chén cơm nhỏ, 1/2 ly sữa không đường

Ăn nhẹ: 1 miếng dưa đỏ cắt lát

Tối: 200g cá ngừ om bia, và 1 ly nước ép cần tây

Ngày thứ 6

Bữa sáng: 1 tách trà hoa cúc, 1 quả chuối chín, 1 lát bánh mì đen với quả bơ

Bữa trưa: 1 bát mướp đắng xào trứng, vài quả anh đào

Ăn nhẹ: 1 lát bánh mì bơ đậu phộng

Bữa tối: 1 bát salad ức gà trộn, 1 bát nhỏ gạo lứt

Ngày thứ 7

Sáng: 1 tô phở gà nước trong, 1 ly nước vôi loãng.

Bữa trưa: 1 bắp ngô luộc, 1 quả trứng, 1 quả quýt

Ăn nhẹ: 1 salad rau mầm

Tối: 200g cá hồi áp chảo + 1 tách trà hoa cúc

Xem thêm:

• Ăn cháo có giảm cân không cùng chuyên gia dinh dưỡng tìm hiểu
• Thực đơn giảm cân bằng chuối trong 3 ngày hiệu quả

Những lưu ý khi thực hiện giảm cân với trái cây

Bạn nên nhớ tránh sử dụng các loại trái cây chứa nhiều đường như vải, nhãn, mận… nhằm mục đích giảm cân, giữ dáng. Nên chú trọng chọn những loại quả mọng nước như: cam, dâu tây, kiwi, đào …

Thực đơn giảm cân có nhiều trái cây không có nghĩa là tất cả các bữa ăn đều có trái cây. Bạn chỉ nên dùng trái cây để thay thế một phần thực phẩm khác, tuyệt đối không nên thay thế hoàn toàn.

Vẫn cần bổ sung đủ các thực phẩm như thịt, cá, cơm… để đảm bảo sức khỏe và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Hãy áp dụng thực đơn giảm cân bằng trái cây trong tối đa 7 ngày, sau đó nghỉ ngơi trước khi áp dụng lộ trình mới và đặc biệt uống nhiều nước nhé!