Thể dục 15 phút giảm mỡ bụng mỗi ngày

Thể dục 15 phút giảm mỡ bụng dành cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian thì hãy tham khảo bài viết dưới đây của thể thao và sức khỏe để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất nhé!

Thể dục 15 phút giảm mỡ bụng

Xoay tròn trên không

Bài tập này giúp cơ bụng được săn chắc, lượng mỡ thừa đốt cháy tại vùng eo để sở hữu vòng eo thon gọn hơn.

Tư thế: Nằm ngửa trên thảm, 2 cánh tay duỗi thẳng và để song song với thân, lòng bàn tay úp xuống. 2 chân ép vào nhau, duỗi thẳng ra, di chuyển 2 chân về phía đầu của chúng ta, nghiêng 2 chân 1 góc 45 độ so với cơ thể.

Thực hiện: Dần di chuyển 2 chân từ dưới lên trên rồi từ phải qua trái theo kim đồng hồ, sau đó dừng lại ở vị trí ban đầu, nên nhớ ở bài tập này giữa vai, tay, đầu và lưng cần phải giữ nguyên trên sàn nhà. Mỗi bên cố gắng thực hiện 5 lần và mỗi lần tập hít vào rồi giữ trong 2 giây cho mỗi lần xoay sang bên kia.

Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do  đó bạn cũng có thể tham khảo thêm ket qua bong da hom nay các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.

Bài tập Gập bụng với ghế

Với bài tập này bạn có thể tập ở văn phòng, trong giờ làm việc hoặc thời gian nghỉ trưa đều được. Động tác được thực hiện như sau:

Tư thế ngồi trên ghế (chú ý không ngồi ghế xoay), nhấc chân lên kéo đầu gối về phía trước ngực sao cho bắp chân và đùi tạo thành hình chữ V, duỗi thẳng chân về phía trước, bàn chân cao ngang với vai.

Mỗi lần thực hiện khoảng 3 lần co duỗi chân và 20 lần mỗi ngày.

Bơi trên không

Tư thế bơi trên không thường xuyên giúp thư giãn cột sống, giãn cơ, giảm đau lưng và giúp phần lưng được khỏe hơn, tránh bị gù lưng. Bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng cánh tay, chân và eo nữa.

Tư thế nằm sấp trên sàn nhà hoặc thảm tập, 2 đùi ép vào nhau, 2 tay giơ thẳng về phía trước.

Sau đó lần lượt nâng tay, chân, ngực và đầu lên. Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 10 giây rồi mới hạ người xuống. Thực hiện động tác 10 lần, mỗi lần tập nên nghỉ khoảng 5s sau đó tiếp tục làm lại.

Động tác đạp xe trên không

Động tác này khá quen thuộc với nhiều bạn trẻ vì nó không hề khó khăn mà có thể tập dễ dàng. Người nằm thẳng và đưa chân lên cao làm động tác như đang đạp xe đạp.

Tập mỗi lần khoảng 15 phút và mỗi nhịp tập 1 phút rồi nghỉ 30 giây. Có thể kết hợp nghe nhạc để có động lực và không khí tập tốt hơn.

Bài tập tại chỗ với ghế

Bạn có thể tập ngay ở chỗ ngồi để giảm mỡ đơn giản nhé.

Đầu tiên chúng ta ngồi tư thế ở phía trên của mép ghế sau đó đặt 2 chân về phía trước sao cho phần đầu gối vuông góc 90 độ, 2 tay đặt vuông góc 90 độ, khủy tay đặt ngang bằng vai.

Duỗi chân phải thẳng đồng thời giơ thẳng 2 tay lên, mắt nhìn theo và hạ chân tay xuống về tư thế ban đầu. Tiếp tục đổi bên với chân trái.

Động tác này cần lưu ý là giơ tay lên thì thở ra và hạ xuống thì hít vào, chân tay giơ ra phải thẳng. Động tác này cũng giúp bạn có cơ tay, cơ chân được săn chắc.

Những lưu ý để giảm mỡ bụng hiệu quả

• Duy trì hít thở sâu: Hít thở sâu giúp bạn cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể, ức chế nồng độ cortisol trong máu và đây là hormone làm kìm hãm khả năng ghi nhớ, ảnh hưởng tới tim mạch, huyết áp… Việc hít thở đúng cách cũng sẽ bổ sung nhiều ôxy làm tăng cường sự đào thải khí CO2, tăng cường trao đổi chất, khiến các cơ quan và tế bào trong cơ thể sử dụng năng lượng, giúp giảm cân nhanh hơn.
• Buổi sáng ăn nhiều rau, củ, quả: Bữa sáng sẽ cung cấp khoảng 30% năng lượng hàng ngày. Do đó ăn nhiều rau xanh và hoa quả cũng bổ sung khoáng chất, vitamin, chất xơ để đáp ưng năng lượng, duy trì hoạt động, gây cảm giác no lâu, thèm ăn, giảm hấp thụ calo trong ngày.
• Bổ sung nước thường xuyên. Mỗi ngày bạn phải uống đủ nước, nên uống trước khi ăn sẽ khiến bạn cảm thấy no để hạn chế việc nạp năng lượng vào cơ thể.
• Vận động mọi thời điểm: Hãy tận dụng mọi thời điểm để thực hiện các bài vận động như chạy bộ, đi bộ, đạp xe để giúp cơ thể giải phóng hết năng lượng. Chạy bộ vào mỗi buổi sáng cũng giúp bạn giảm cân nhanh hơn và cung cấp năng lượng cho ngày bận rộn.

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến bạn một số bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, hy vọng bài viết sẽ giúp bạn lựa chọn được bài tập thích hợp, chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kèo bóng đá hôm nay được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Bài tập với tạ tay giúp tăng cơ nhanh chóng