Cách giảm cân ở tuổi dậy thì không ảnh hưởng đến sức khỏe

Cách giảm cân ở tuổi dậy thì đúng cách không bị ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe trong quá trình phát triển của cơ thể. Cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe tìm hiểu nhé

Cách giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn hiệu quả

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ không đủ giấc dễ bị thừa cân hơn những người ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Trẻ trong độ tuổi dậy thì cần ngủ nhiều hơn, khoảng 9-10 tiếng mỗi ngày để trẻ phát triển tốt nhất và hạn chế nguy cơ tăng cân.

Tập luyện thể dục thể thao

Tăng cường vận động mỗi ngày là cách tốt nhất để giảm cân ở tuổi dậy thì. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cơ và giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả. Không chỉ vậy, nó còn được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng và trầm cảm ở thanh thiếu niên.

Để có thể duy trì việc tập luyện hàng ngày, trẻ cần tìm một môn thể thao mà trẻ yêu thích hoặc thử một môn thể thao mỗi tuần cho đến khi tìm được môn phù hợp. Đi bộ, đạp xe, đá bóng, yoga, bơi lội, thể dục dụng cụ, dance sport… đều là những lựa chọn tuyệt vời mà bạn có thể khuyến khích con mình thử sức.

Chế độ ăn uống khoa học

Thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì như thế nào là khoa học và lành mạnh? Chế độ dinh dưỡng tuổi dậy thì phải cung cấp đủ chất dinh dưỡng và hàm lượng vitamin tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Vì vậy, thực đơn hàng ngày cần đáp ứng đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng:

Chất béo tốt

Chất đạm

Tinh bột

Vitamin và khoáng chất

Các nhóm chất này sẽ có nhiều trong thực phẩm như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, trứng, sữa và đậu nành… Ngoài ra, nên tránh ăn những thức ăn có nhiều calo nhưng lại chứa nhiều calo. ít chất dinh dưỡng như bánh kẹo, bánh quy, nước ngọt, trà sữa, đồ ăn nhanh và đồ ăn chế biến sẵn vốn là “món ruột” của nhiều teen.

Thanh thiếu niên thường có xu hướng vừa ăn vừa làm nhiều việc khác như xem TV, chơi game, tán gẫu với bạn bè … và kết quả là “ăn quá nhiều”, khiến tăng cân nhanh chóng. Vậy làm thế nào để giảm cân trong tuổi dậy thì? Để giảm cân, việc điều chỉnh thói quen ăn uống là điều cần thiết, bạn cần nhắc trẻ ăn chậm, nhai kỹ và chú ý lựa chọn những thực phẩm lành mạnh.

Uống nhiều nước hơn trong ngày

Cơ thể con người được tạo thành từ 70% là nước. Uống đủ lượng nước mà cơ thể cần mỗi ngày sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng đi nuôi cơ thể. Thanh thiếu niên nên uống khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ nên uống nước lọc, nước hoa quả, tránh các loại nước ngọt, đồ uống có cồn như bia rượu.

Xem thêm:

• Cách giảm cân khuôn mặt cấp tốc không gây hại tời sức khỏe
• Cách giảm cân mà không cần tập thể dục để gọn dáng khỏe người

Giảm cân ở tuổi dậy thì có cần thiết không

Tuổi teen thường bị “ám ảnh” về một thân hình lý tưởng, đặc biệt nếu hình mẫu họ hướng đến là người mẫu, người nổi tiếng. Điều này có thể khiến trẻ tập trung quá nhiều vào việc giảm cân và đôi khi áp dụng các phương pháp giảm cân không lành mạnh.

Tuy nhiên, đôi khi cân nặng thay đổi không phải là dấu hiệu trẻ cần giảm cân vì khi bước lên cân, chiếc cân sẽ cân mọi thứ từ xương, mỡ, cơ, nội tạng cho đến những thứ đã ăn. hoặc uống trước khi cân. Con số này không thể hiện chính xác cơ thể được gì và mất gì.

Ngoài ra, trong giai đoạn dậy thì, cơ thể trải qua những thay đổi rất lớn và điều này có thể ảnh hưởng lớn đến cân nặng và chiều cao. Cụ thể, các hormone tiết ra trong thời gian này khiến các bé trai tăng cơ và các bé gái tăng mỡ. Ở con gái, cơ thể sẽ tiết ra nhiều mỡ hơn khiến đùi, bụng và ngực đầy đặn, hông nở nang hơn. Những thay đổi này là bình thường nhưng đôi khi có thể khiến trẻ cảm thấy như đang tăng cân.

Vì vậy, khi con bạn có ý định giảm cân, bạn cần dành một chút thời gian để tìm hiểu xem trẻ có thực sự thừa cân hay đó chỉ là nỗi ám ảnh về cân nặng do tâm lý. Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ về những lo lắng của bạn và con bạn về cân nặng ở tuổi dậy thì.