Cách giảm cân khuôn mặt cấp tốc không gây hại tời sức khỏe

Thứ Hai 28/03/2022 22:38:45 (GMT+7)

Cách giảm cân khuôn mặt là một quá trình dài vì vùng mỡ thừa ở mặt cằm nọng rất khó để tập luyện phải duy trì trong một thời gian dài. Cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe tìm hiểu nhé

Cách giảm cân béo mặt và cằm tại nhà hiệu quả nhất

Thay đổi chế độ ăn uống

Nếu bạn muốn khuôn mặt của bạn trông ít béo hơn, bạn cần phải loại bỏ chất béo trong cơ thể. Giảm cân có thể làm tăng hiệu quả giảm mỡ và giúp thon gọn cả cơ thể và cả trên khuôn mặt của bạn. Ăn ít calo hơn trong một ngày, để cơ thể sử dụng chất béo làm năng lượng dự trữ.

Các loại Carbs tinh chế như bánh quy, bánh mì và hầu hết tất cả các loại đồ ăn vặt như mì ống và bánh pizza là thủ phạm phổ biến của việc tăng cân và tăng tích trữ chất béo. Những loại carbs này đã được chế biến nhiều, loại bỏ các chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi, đồng thời chứa nhiều đường và calo. Carb có thể làm tăng lượng đường trong máu dẫn đến ăn quá nhiều và tăng chất béo. Hạn chế carbs và chuyển sang dùng ngũ cốc nguyên hạt là cách giảm béo mặt và nọng cằm tại nhà đơn giản mà hiệu quả.

Thực phẩm chế biến chiếm khoảng 77% natri, vì vậy bạn nên cắt bỏ các loại thực phẩm tiện lợi, đồ ăn nhẹ mặn và thịt chế biến sẵn. Giảm lượng natri nạp vào cơ thể có thể giúp giảm giữ nước và giảm béo mặt.

Tránh thức ăn có nhiều muối. Muối khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn, do đó khiến da mặt bạn sưng tấy. Đường cũng khiến bạn tích mỡ mặt, vì vậy bạn cũng nên hạn chế sử dụng đường.

Ăn nhiều rau và hoa quả tươi, thức ăn có chất xơ, cá và thức ăn giàu đạm.

Sử dụng thêm một số loại nước ép giúp giảm cân.

Hạn chế uống rượu

Rượu có nhiều calo và ít chất dinh dưỡng. Khi lượng calo bạn đưa vào cơ thể từ rượu, bia không được tiêu thụ hết, chúng sẽ bắt đầu quá trình chuyển hóa thành mỡ thừa và xuất hiện trên mặt, bụng của bạn. Do đó, bạn nên kiểm soát lượng cồn đi vào cơ thể. Theo Hướng dẫn Chế độ ăn uống của Hoa Kỳ, tối đa 2 ly mỗi ngày đối với nam giới và 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ.

Uống nhiều nước

Nước có thể làm giảm lượng calo và tăng cường quá trình trao đổi chất. Nó cũng có thể làm giảm sự giữ nước trên da mặt của bạn. Ngoài ra, nó còn loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể giúp giảm béo khuôn mặt. Bên cạnh đó, uống nhiều nước sẽ cải thiện làn da, mái tóc cũng như tăng cường sức khỏe.

Tập thể dục

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, chúng ta cần kết hợp tập thể dục mỗi ngày để giảm béo mặt và nọng cằm. Bài tập nào cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm mỡ thừa và làm thon gọn khuôn mặt. Do đó, đừng ngần ngại dành 30 phút mỗi ngày để luyện tập.

Xem thêm:

Tập cơ mặt

Hãy thử các bài tập cho má hóp. Cách thực hiện như sau: Hít sâu và giữ không khí ở má, sau đó đẩy sang má bên kia. Làm điều này vài lần một ngày. Bạn cũng có thể mỉm cười và nghiến răng trong vài giây để kéo căng má và miệng.

Massage mặt

Massage mặt giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm căng da mặt, thải độc tố, giải tỏa căng thẳng, giảm áp lực xoang, bọng mắt và giữ nước. Mát-xa mặt mỗi ngày trong vài phút cũng có thể giúp bạn loại bỏ dần mỡ mặt, đặc biệt là vùng má và cằm.

Nên massage da mặt trong 20 phút sau khi rửa mặt thật sạch.

Có thể thoa thêm serum, tinh dầu hoặc kem dưỡng da để có hiệu quả massage tốt hơn.

Dùng các ngón giữa của cả hai bàn tay vỗ nhẹ lên má và cằm theo chuyển động tròn nhẹ nhàng bằng các đầu ngón tay có thể giúp bạn có được khuôn mặt thon gọn hơn.