Cách giảm cân tại nhà cho nữ an toàn và hiệu quả

Thứ Hai 28/03/2022 20:43:53 (GMT+7)

Cách giảm cân tại nhà cho nữ hiệu quả lấy lại vóc dáng chỉ cần ăn uống ngủ nghỉ khoa học và tập luyện tại nhà cùng lối sống đơn giản. Cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe tìm hiểu nhé.

Cách giảm cân tại nhà cho nữ đơn giản hiệu quả

Giảm khẩu phần ăn hàng ngày

Phương pháp này được nhiều chị em mệnh danh là “giảm cân từ gian bếp”. Đây cũng là lưu ý quan trọng đầu tiên khi bạn bắt đầu trong quá trình cải thiện vóc dáng.

Vì khi bạn đã cắt giảm một phần calo trong thực đơn sẽ giúp hệ tiêu hóa không phải làm việc quá sức. Đồng thời cũng tạo điều kiện cho các cơ quan thực hiện chức năng chuyển hóa các chất hiệu quả hơn.

Từ đó, cơ thể sẽ được hạn chế tối đa việc phải gặp tình trạng tích tụ mỡ ở những vùng da không mong muốn như nách, vùng bụng, đùi,… gây mất thẩm mỹ.

Tăng cường rau xanh vào bữa ăn

Thay vì ăn nhiều tinh bột, chất béo thì sử dụng rau củ quả sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Vì vậy, cần bổ sung nhiều thực vật vào bữa ăn là nguyên tắc không thể thiếu để lấy lại vóc dáng như mong muốn.

Lý do là vì rau xanh không khiến lượng calo tăng đột biến mà còn giúp giải phóng năng lượng, giảm tích tụ mỡ.

Ngoài ra, bạn có thể chế biến thành món salad hoặc nước ép để món ăn thêm đậm đà và cũng không cảm thấy nhàm chán.

Uống nhiều nước trước khi ăn

Uống nước cũng là giải pháp giúp bạn nhanh chóng xua tan cơn đói. Vì vậy, nhiều người áp dụng phương pháp này như một mẹo nhỏ để giảm lượng thức ăn đi vào cơ thể.

Đặc biệt, cần bổ sung nước trước bữa ăn chính sẽ giúp bạn không còn cảm giác đói. Thậm chí, thực hiện động tác này vào buổi sáng có thể giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong các bữa ăn sau.

Ăn uống đúng giờ quy định

Sở dĩ các chuyên gia luôn khuyến cáo mọi người nên ăn đúng giờ là để hệ tiêu hóa và các cơ quan thực hiện chức năng của nó một cách tốt nhất.

Tiến sĩ Gerda Pot (người Anh) cũng chia sẻ, những cá nhân không tuân thủ lịch trình ăn uống khoa học sẽ dễ đối mặt với nguy cơ béo phì.

Vì vậy, bạn có thể tận dụng những thời điểm tốt nhất để ăn 3 bữa chính như sau:

Buổi sáng: 7h15

Buổi trưa: 12h30

Buổi tối: 18h15

Đặc biệt, bạn tuyệt đối không được cắt bỏ bữa ăn chính, nhịn ăn để “đốt giai đoạn” giảm béo. Vì điều đó sẽ khiến cơ thể muốn ăn nhiều hơn trong các bữa phụ khác.

Tăng cường luyện tập thể dục, thể thao

Tiêu chuẩn “người đẹp – dáng thon” sẽ không còn quá xa vời nếu bạn chăm chỉ luyện tập mỗi ngày. Tuy nhiên, việc tập luyện cũng cần tuân thủ đúng thời điểm để đạt hiệu quả tốt nhất. Thời gian lý tưởng là:

Sáng sớm (5h00 – 6h00): chạy bộ, chống đẩy…

Chiều tối (17h00 – 18h00): bơi lội, nhảy dây…

Xem thêm:

Ngủ đủ giấc, đúng giờ quy định

Hiện nay, nhiều người nghĩ rằng cứ ăn ít, ngủ ít thì sẽ giảm cân nhanh chóng trong 1 tháng. Điều này hoàn toàn sai lầm vì theo nghiên cứu, những người ngủ hơn 8 tiếng mỗi ngày sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với khi chỉ ngủ 5 tiếng.

Vì vậy, lời khuyên ngủ đủ giấc, đúng giờ luôn là “kim chỉ nam” để mọi người bảo vệ sức khỏe của chính mình trước những nguy hại từ thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Chính vì vậy khi thực hiện chế độ giảm béo đặc biệt người ta vẫn phải ăn ngủ đúng giờ. Khi sức khỏe ở trạng thái tốt nhất thì mọi hoạt động của cơ thể mới được đảm bảo hiệu quả.