5 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Nếu bạn muốn có vòng 2 săn chắc mà không muốn tập luyện mạnh mẽ, thì yoga có thể là giải pháp hoàn hảo. Đây không chỉ là phương pháp hỗ trợ giảm cân và làm đẹp vóc dáng, mà còn mang lại tinh thần thoải mái và hứng khởi. Hãy cùng chuyên mục thể thao sức khỏe khám phá các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà chỉ với 20 phút mỗi ngày.

5 bài tập yoga giảm mỡ bụng hữu hiệu

Tư thế rắn hổ mang

Lợi ích: Giúp căng cơ bụng, làm săn chắc vùng eo; giảm đau cột sống; giải tỏa căng thẳng; hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn máu.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng
Giảm mỡ bụng hiệu quả với tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp xuống sàn, đưa 2 chân khép lại.
  • Nâng người lên bằng 2 tay, hít vào.
  • Đầu ngửa về sau, mở rộng vai, siết cơ bụng.
  • Giữ tư thế 15-  30 giây với hơi thở bình thường.
  • Trở về trạng thái ban đầu.

Tư thế con thuyền

Lợi ích: Tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa; cải thiện chức năng của gan, phổi và tuyến tụy.; làm săn chắc cơ bụng và giảm áp lực cho vùng thắt lưng; cải thiện khả năng thăng bằng cho cánh tay.

Cách thực hiện:

  • Ngồi thoải mái, đưa hai chân duỗi thẳng.
  • Nâng hai chân lên khoảng 30 độ, lưng ngả về sau, tay song song trước mặt.
  • Siết cơ bụng, đầu ngả về sau, mắt nhìn xuống bàn chân.
  • Giữ tư thế 10 – 15 nhịp thở.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng – tư thế con lạc đà

Lợi ích: Tăng cường sự dẻo dai; cải thiện hệ tiêu hóa và làm săn chắc cơ bụng, giảm mỡ bụng; giảm đau lưng hiệu quả; góp phần tăng cường sức khỏe cho cột sống, hỗ trợ điều trị rối loạn đường tiết niệu; giảm đau bụng kinh cho phụ nữ.

Tư thế con lạc đà
Tư thế con lạc đà cải thiện vóc dáng và sức bền

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế ngồi trên đầu gối và gót chân.
  • Nâng cơ thể lên từ từ, toàn bộ trọng lượng dồn lên đầu gối.
  • Gót chân tạo thành 1 đường vuông góc với mặt đất hoặc chống đầu ngón chân.
  • Uốn cong người về sau, kết hợp với thở sâu, tay chạm vào mắt cá chân.
  • Kéo căng cơ thể về sau, nghiêng đầu cho tới khi cơ bụng căng ra.
  • Giữ tư thế từ 20 – 30 giây, sau đó tăng lên 60 giây.
  • Trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác trên khoảng 10 lần.

Tư thế cánh cung

Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ bụng; massage và hỗ trợ giảm mỡ bụng; chống táo bón và giãn cơ thể ra sau;
cải thiện tính linh hoạt ở vùng lưng, tăng sự cân bằng cơ lõi và cơ ngực.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu từ tư thế nằm sấp, hai tay thả lỏng bên hông.
  • Từ từ gập hai đầu gối và đưa tay về phía sau, kéo cổ chân lên, hít vào.
  • Hai tay giữ chặt cổ chân, tạo thế thăng bằng, cơ thể uốn cong và căng như cây cung.
  • Giữ như vậy trong 15 – 20 giây, thở ra, nhẹ nhàng thả tay, chân và ngực xuống đất, thả lỏng cổ chân và thư giãn.
  • Lặp lại 3 – 5 lần.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng – tư thế cuộn người

Lợi ích: Triệt tiêu vấn đề dạ dày như khó tiêu và táo bón; tạo áp lực lên vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa thư giãn, gập đầu gối lại, với tay về phía trước ôm đầu gối, hít vào.
  • Thở ra, ôm đầu gối đè lên trên bụng.
  • Hít vào, chân đưa ra xa bụng.
  • Thở ra, đầu gối vo về phía bụng để cảm nhận áp lực.
  • Tập trong 8 – 10 nhịp thở, kéo dài khoảng 1 phút.

>> Đừng bỏ qua thông tin tỷ số bóng đá mới cập nhật từ những giải đấu đỉnh cao vừa diễn ra, giúp bạn nắm được tình hình thi đấu của những CLB mà mình yêu thích.

Lưu ý quan trọng khi tập yoga giảm mỡ bụng

Ngoài việc tuân thủ đúng các bài tập yoga giảm mỡ bụng, bạn cũng cần lưu ý tới những điều sau:

  • Chế độ ăn uống: Dùng một bữa nhẹ trước khi tập để đảm bảo năng lượng. Tốt nhất là tránh ăn quá nhiều trước buổi tập để tránh cảm giác nặng bụng.
  • Thời gian tập: Buổi sáng sớm là tốt nhất, giúp kích thích sự tỉnh táo và đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Nếu không thể tập vào buổi sáng, chọn những thời điểm nghỉ ngơi thoải mái, tránh tập luyện trước khi đi ngủ.
  • Khởi động: Khởi động kỹ càng để tránh chấn thương và giảm nguy cơ đau nhức cơ sau buổi tập. Các động tác khởi động giúp làm ấm cơ, tăng khả năng linh hoạt.
  • Chia buổi tập: Nếu không thể hoàn thành tất cả các động tác trong mỗi buổi tập, hãy chia ra trong các buổi tập sau để duy trì sự hiệu quả và tính nhất quán.

Việc thực hiện đúng các bài tập yoga giảm mỡ bụng, kết hợp với dinh dưỡng và thời gian tập phù hợp sẽ đảm bảo hiệu quả tốt nhất, giúp bạn có vòng 2 thon gọn như ý.

Xem thêm: Tập Yoga có tác dụng gì? Những lợi ích tuyệt vời mà Yoga mang lại

Xem thêm: Tập yoga bao lâu thì có tác dụng?

Xem thêm tỷ lệ bóng đá trước những trận cầu hấp dẫn nhất hành tinh để có lựa chọn đặt kèo thông thái bạn nhé!