Thực đơn giảm cân với bún áp dụng tại nhà hiệu quả

Thực đơn giảm cân với bún vẫn luôn là sự lựa chọn của nhiều người với hàm lượng calo ít vẫn được xem là món ăn giảm cân chính của nhiều người. Cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe tìm hiểu nhé.

Ăn bún có giảm cân được không

Ăn bún giảm cân phụ thuộc vào loại bún bạn ăn chứa bao nhiêu calo. Thông thường, trong một tô bún luôn có sự kết hợp của nhiều nguyên liệu khác nhau như thịt, cua, ốc, cá,… Càng nhiều calo thì nguy cơ tăng cân, và béo bụng càng cao. Ăn bún thay cơm không hề gây tăng cân như đồn thổi. Nhưng chính những thành phần ăn kèm lại khiến lượng calo nạp vào tăng nhiều, cơ thể phải hấp thụ nhiều hơn gây tăng cân.

Thành phần dinh dưỡng của bún tươi

Nguyên liệu chính của bún là gạo tẻ hoặc gạo lứt. Ngoài ra, trong miến còn chứa một số chất dinh dưỡng khác như đạm, tinh bột, canxi, chất xơ, phốt pho,… Lượng calo trong miến sẽ cao hơn khi miến kết hợp với các nguyên liệu khác để tạo thành món ăn. các loại bún đặc trưng như bún riêu, bún bò, bún đậu mắm tôm, bún nước lèo …

100g bún tươi bao nhiêu calo?

Theo danh mục nguyên liệu Việt Nam do Viện Dinh dưỡng công bố, hàm lượng tinh bột trong 100g bún tươi sẽ cung cấp nguồn năng lượng 107,6 calo trong khi 1 bát cơm (100g tinh bột) chứa tới 200 calo.

Lượng calo trong 100g bún gạo lứt

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g bún gạo lứt có 322 kcal calo.

Có nên ăn bún trong quá trình giảm cân không?

Kết hợp ăn mì đúng cách với công thức tính calo sẽ không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, giúp bạn thay đổi khẩu vị nhàm chán trong quá trình ăn kiêng giảm cân. Một người bình thường sẽ cần khoảng 1500 đến 2500 calo / ngày, tùy theo thể trạng và cân nặng. Bạn có thể ăn mì trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nên cân đối lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Theo đặc điểm và nguồn dinh dưỡng trong từng loại bún mà chúng tôi nêu trên, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn bún vào buổi sáng. Lượng calo bạn nạp vào từ các món bún sẽ được tiêu hao và chuyển hóa thành năng lượng trong các hoạt động hàng ngày. Nếu ăn từ chiều đến tối sẽ dễ tích tụ năng lượng dư thừa dưới da dưới dạng mỡ.

Bún với cơm cái nào nhiều tinh bột hơn?

100g bún tươi sẽ cung cấp 14g tinh bột. Trong khi đó, 1 bát cơm chứa tới 28,6g tinh bột. Điều này sẽ làm cho cơm có nhiều tinh bột hơn.

Trong 100g bún sẽ cung cấp 110 kcal, còn 1 bát cơm chứa 200 kcal nên bún sẽ có ít calo hơn cơm.

Thực đơn giảm cân với bún tươi

Muốn giảm mỡ bụng bằng miến không phải ai cũng biết. Dưới đây là gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm cân với miến mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện.

Sáng: 1 bát bún với lượng calo phù hợp, 1 cốc nước ấm.

Bữa trưa: 1 bát cơm, trứng luộc, 1 đĩa rau luộc, và 100g thịt bò.

Ăn nhẹ: 1 ly trái cây và sinh tố sữa không đường.

Bữa tối: 1 quả táo, và 1 đĩa rau luộc.

Xem thêm:

• Thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày cho người mới
• Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 7 ngày hiệu quả

Lưu ý khi giảm cân với bún

Bún có chất lên men chính vì vậy không nên ăn quá nhiều vì có khả năng gây hại cho dạ dày, nhất là đối với người bị đau dạ dày.

Tinopal có trong bún còn có thể gây tác hại dẫn đến suy gan, suy thận. Vì có rất nhiều cơ sở sử dụng chất tẩy trắng để làm trắng bún.

Hàn the trong bún ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, cỏ ca ri có tính hàn nên bạn có thể bị đại tiện nếu ăn bún với số lượng lớn.

Ăn miến có giảm cân được không hay ăn miến có giảm cân được không – câu trả lời là có nếu bạn áp dụng đúng cách. Tuy nhiên, ăn nhiều bún không tốt cho sức khỏe nên không được khuyến khích. Nên lựa chọn những phương pháp giảm cân an toàn và có lợi cho sức khỏe.