Thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày cho người mới

Thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày là bí quyết giữ gìn vóc dáng và cải thiện sức khỏe của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe tìm hiểu nhé

Tại sao ăn trứng lại giúp giảm cân hiệu quả

Trước khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng chắc hẳn nhiều chị em sẽ băn khoăn về hiệu quả của phương pháp này. Vậy tại sao ăn trứng lại giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng?

Trứng là thực phẩm quen thuộc của nhiều gia đình, đây cũng là thực phẩm được ưu tiên hàng đầu trong thực đơn giảm cân lành mạnh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trứng có hàm lượng dinh dưỡng rất cao và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể, trung bình một quả trứng chứa:

166 kcal năng lượng.

14.8g Protein.

0.5g Glucid.

11.6g chất béo.

Vitamin D, K, A, C, B12 và các khoáng chất như canxi, sắt, kẽm, kali, v.v.

Có thể thấy, thành phần của trứng có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và các hormone có lợi cho cơ thể. Đặc biệt, nhờ hàm lượng protein tương đối cao nên trứng còn có khả năng tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân. Theo các nghiên cứu khoa học, chỉ cần ăn 2 quả trứng mỗi ngày có thể đáp ứng hơn 20% nhu cầu protein của nam giới ít vận động và hơn 25% nhu cầu của phụ nữ ít vận động.

Vì vậy, việc xây dựng thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày với trứng là hoàn toàn có cơ sở khoa học và đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng công nhận và khuyến khích.

Xem thêm:

• Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 7 ngày hiệu quả
• Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày hiệu quả

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng luộc

Để giảm cân nhanh chóng chỉ sau 1 tuần, bạn cần kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng luộc sau đây:

Ngày 1:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc chín, một ít cà chua và 1 tách cà phê, nước trái cây hoặc sữa không đường tùy thích.

Bữa trưa: 1 quả táo, 1 bát cơm và rau luộc, bạn có thể chọn bất kỳ loại rau xanh nào tùy theo sở thích.

Bữa tối: 1 bát cháo dinh dưỡng ăn kèm với rau xà lách và một chút dưa chua.

Ngày 2:

Bữa sáng: Trứng tráng và 1 quả kiwi, uống 1 ly sữa tươi không đường để bổ sung dưỡng chất.

Bữa trưa: Ăn salad rau diếp và cà chua, sau đó uống thêm 1 ly nước cam.

Bữa tối: Trứng luộc, và xà lách và cà chua.

Ngày 3:

Thực đơn giảm cân 3 ngày sẽ bao gồm:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì nướng và trái cây tùy thích.

Bữa trưa: 1 bát cháo dinh dưỡng và 1 quả táo ăn kèm với một chút rau luộc.

Bữa tối: 1 miếng bít tết ăn kèm với một chút salad cà chua bi.

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa chua uống và một ít nho tươi.

Bữa trưa: 1 bát cơm trắng ăn cùng với rau luộc và cà chua.

Bữa tối: Thịt bò áp chảo hoặc chế biến tùy thích, ăn kèm với salad cà chua và rau diếp.

Ngày 5:

Bữa sáng: Trứng cuộn kiểu Hàn Quốc, 1 bát cháo dinh dưỡng và 2 quả cà chua.

Bữa trưa: 1 chén cơm trắng ăn kèm với salad rau trộn, cà chua và 1 ly cà phê đen.

Bữa tối: Ăn cá hấp với một bát cháo thập cẩm, ăn kèm với rau xanh và salad.

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì nướng và 1 ly sữa chua uống.

Bữa trưa: 1 bát cơm trắng vừa ăn, và thêm 1 phần rau luộc và 8 quả nho đen.

Bữa tối: Thịt gà nấu chín theo sở thích của bạn, ăn kèm với rau bina và 1 ly sữa chua.

Ngày 7:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 miếng bánh mì nướng giòn, sau đó uống 1 tách cà phê đen.

Bữa trưa: Gà nấu súp, ăn kèm với cà chua và thêm 8 quả nho tươi.

Bữa tối: Súp cua và kèm 1 ly sữa chua