Cách giảm cân mà không cần tập thể dục để gọn dáng khỏe người

28/03/2022 10:23

Cách giảm cân mà không cần tập thể dục chỉ cần tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và duy trì trong một thời gian dài mà vẫn hiệu quả. Cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe tìm hiểu nhé

Cách giảm cân mà không cần tập thể dục

Bổ sung nhiều đạm

Ăn gì để giảm cân? Protein là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Protein làm tăng cảm giác no và kiềm chế cơn đói, và giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn bằng cách ăn ít hơn, và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Protein khi được đưa vào trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành 20 loại axit amin khác nhau. Protein có thể được tìm thấy trong thực vật và các loại thịt. Tuy nhiên, đạm thực vật sẽ không chứa đầy đủ các axit amin như thịt nên bạn cần bổ sung nhiều loại đậu, và hạt để đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Các nguồn thực phẩm cung cấp protein thơm ngon và bổ dưỡng bao gồm:

Cá

Thịt gia cầm (nên loại bỏ da)

Sản phẩm từ sữa: phô mai, và sữa chua

Các loại đỗ

Các loại hạt: hướng dương, hạnh nhân, quả óc chó,…

Sản phẩm làm từ đậu nành

Bên cạnh đó, bạn cũng nên học nấu ăn tại nhà. Những người biết nấu ăn có thể quan tâm hơn đến việc đảm bảo thành phần dinh dưỡng của thực phẩm. Đây cũng là một cách giảm cân lành mạnh mà không cần tập thể dục.

Nạp lợi khuẩn vào cơ thể

Chế độ ăn nhiều đường và chất béo làm mất cân bằng hệ vi sinh vật trong ruột, khiến số lượng vi khuẩn có lợi giảm đáng kể. Vì vậy, việc bổ sung lợi khuẩn (men vi sinh) sẽ cung cấp năng lượng cho thành ruột và tế bào gan, bổ sung axit béo giúp ngăn ngừa ung thư và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Bạn có thể mua viên uống hoặc bổ sung lợi khuẩn thông qua thực phẩm lên men như:

Sữa chua

Kimchi

Súp miso

Kombucha

Chế độ ngủ nghỉ điều độ

Bên cạnh câu hỏi ăn gì để giảm cân thì một giấc ngủ ngon cũng rất cần thiết để duy trì cân nặng và sức khỏe nói chung. Giấc ngủ kém chất lượng làm rối loạn các hormone quan trọng, bao gồm cả những loại hormone liên quan đến quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, việc ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ thừa cân hoặc béo phì.

Thư giãn giảm căng thẳng

Mức độ căng thẳng tăng cao cũng có thể làm phá vỡ sự cân bằng của các hormone. Khi một người bị căng thẳng, cơ thể của họ sản xuất ra các hormone glucocorticoid. Quá nhiều glucocorticoid cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng cân.

Căng thẳng mệt mỏi cũng có thể khiến bạn dễ xúc động. Sau đó, bạn có khả năng ăn những thực phẩm không lành mạnh để cải thiện tâm trạng tiêu cực.

Các cách để giảm căng thẳng bao gồm:

Giảm lượng caffeine

Thực hành thiền định hoặc chánh niệm cũng giúp giảm căng thẳng

Đặt ra mục tiêu trong giới hạn và khả năng của mình

Dành nhiều thời gian tham gia các hoạt động ngoài trời nhiều hơn

Tập thể dục thường xuyên

Bổ sung vitamin D

Một cách khác để giảm cân mà không cần tập thể dục đó là bổ sung vitamin D cho cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường và trầm cảm.

Bạn cũng có thể nhận được vitamin D bằng cách phơi nắng trước 8 giờ sáng và thông qua một số loại thực phẩm: lòng đỏ trứng, cá béo, gan, thịt đỏ, một số loại nấm và ngũ cốc nguyên hạt.

Xem thêm:

Hạn chế ăn vặt không có lợi

Đồ ăn vặt như trà sữa, bánh quy, xúc xích chứa nhiều calo, sẽ dễ khiến bạn tăng cân. Thay vào đó, hãy thay thế nó bằng thứ gì đó lành mạnh hơn và có thể tự làm ở nhà như:

Sữa chua

Các loại ô mai, hoa quả sấy như mận khô,…

Trái cây giàu chất xơ như táo, chuối cam và quýt

Rau giàu chất xơ, bao gồm cà rốt và bông cải xanh ăn rất tốt

Một lượng nhỏ các loại hạt không ướp muối, không tẩm vị như hạt điều, quả óc chó để ăn vặt

Các loại thực phẩm này sẽ tạo ra cảm giác no lâu hơn, giúp cắt giảm lượng calo nạp vào trong bữa ăn kế tiếp.