Cách giảm cân cho mẹ sau sinh đảm bảo sức khỏe

Chủ Nhật 27/03/2022 12:21:53 (GMT+7)

Mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều sản phụ chính là việc cách giảm cân cho mẹ sau sinh để cho cân nặng về con số lý tưởng. Cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe tìm hiểu nhé

Cách giảm cân cho mẹ sau sinh

Cắt giảm bớt calo để giảm cân sau sinh

Mẹ sau sinh vẫn còn thừa nhiều cân, và nên cần có chế độ ăn để giúp cân nặng vừa ý. Cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hằng ngày là cách tốt nhất để giảm trọng lượng của cơ thể của mẹ.

Nếu như mẹ ăn những thực phẩm chứa nhiều lượng chất béo rắn và đường như bánh ngọt, pizza, khoai tây chiên, xúc xích, và thịt xông khói… sẽ không mang lại nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé.

Hãy thay đổi chế độ ăn uống bằng việc cắt bỏ các loại đồ ăn này và thay thế bằng các loại đồ ăn healthy hơn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi, DHA, vitamin

Phụ nữ sau sinh nên đặt tiêu chí ăn những thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng thay vì việc ăn bất cứ thứ gì có thể.

Nên chọn các thực phẩm giàu protein (thịt nạc, thịt gà, và đậu…), canxi (sữa, sữa chua, và phô mai…), DHA và omega 3 (cá hồi)

Ăn vặt lành mạnh

Ăn vặt sau sinh để giảm cân cần hạn chế những đồ ăn chứa chất béo, đường như kẹo, khoai tây chiên, bắp rang bơ,… vì chúng giàu calo nhưng lại có ít chất dinh dưỡng có lợi cho em bé. Nên tăng cường ăn nhẹ bằng trái cây tươi, ngũ cốc, sữa chua,… vừa bổ dưỡng lại rất healthy tốt cho việc giảm cân của mẹ.

Cho con bú để giảm cân sau sinh

Sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu dành cho sức khỏe toàn diện và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ mà việc cho con bú còn hỗ trợ giảm cân sau sinh cho mẹ vô cùng hiệu quả.

Thực tế đã chứng minh, rất nhiều chị em chia sẻ rằng khi mẹ cho con bú giảm cân sau sinh nhanh hơn vì việc cho con bú giúp đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.

Xem thêm:

Uống nhiều nước

Nước chính là cách giảm cân sau sinh vừa hiệu quả nhưng lại vô cùng tiết kiệm. Mỗi ngày trước bữa ăn, chị em hãy uống một cốc nước để cảm thấy no từ đó không muốn ăn thêm nữa. Đồng thời, uống nhiều nước còn giúp cơ thể có nhiều năng lượng để đốt cháy calo và tăng tiết sữa hơn khi cho trẻ bú.

Ngủ đủ giấc

Mẹ sau khi sinh nên cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày, không cần trong 1 lần duy nhất.

Nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường nếu như mẹ không được ngủ đủ giấc. Mẹ hãy thiết lập giờ ngủ cho em bé theo nề nếp để mẹ được nghỉ ngơi theo, tránh việc bé “ngủ ngày, khóc đêm” sẽ khiến giấc ngủ của mẹ cũng bị đảo lộn thay.

Tập thể dục hằng ngày để giảm cân sau sinh

Đợi đến khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, thì mẹ bỉm cũng có thể vận động bằng những bài tập thể dục phù hợp, và nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, aerobic, gập bụng… Nhưng hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện bất kỳ bộ môn thể dục nào.

Ăn ít, chia thành nhiều bữa

Yếu tố quan trọng nhất để giảm cân sau khi sinh em bé là chọn thực đơn phù hợp, hãy chia nhỏ các phần ăn trong ngày để luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng.

Không nên bỏ bữa, và đặc biệt là bữa sáng vì khi bỏ bữa sẽ cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn, và xu hướng hiện nay là chọn món ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn.