Đến tháng có nên tập thể dục không? Lời khuyên cho chị em

“Đến tháng” hay còn gọi là kỳ kinh nguyệt là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của phụ nữ. Trong thời gian này, cơ thể trải qua nhiều thay đổi về hormone và thể chất, khiến nhiều chị em băn khoăn đến tháng có nên tập thể dục không. Đáp án sẽ được chuyên mục thể thao và sức khỏe giải đáp cho bạn đọc ngay sau đây.

Đến tháng có nên tập thể dục không?

Câu trả lời là CÓ, tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể:

• Giảm đau bụng kinh: Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu, giảm co thắt tử cung và sản xuất endorphin – hormone giảm đau tự nhiên của cơ thể. Nhờ đó, các cơn đau bụng kinh có thể được giảm bớt đáng kể.
• Cải thiện tâm trạng: Hoạt động thể chất kích thích sản xuất serotonin và dopamine – những hormone tạo cảm giác hạnh phúc và hưng phấn, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện tâm trạng.
• Giảm các triệu chứng khó chịu khác: Tập thể dục còn có thể giảm các triệu chứng như đau lưng, đau đầu, buồn nôn, đầy hơi và khó tiêu thường gặp trong kỳ kinh nguyệt.
• Tăng cường sức khỏe tổng thể: Duy trì thói quen tập luyện trong kỳ kinh nguyệt giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ miễn dịch, hệ xương khớp và cải thiện giấc ngủ.

Tuy nhiên, nếu bạn có những biểu hiện như chảy máu nhiều hoặc đau bụng kinh dữ dội, cảm thấy mệt mỏi hoặc chóng mặt,… hay mắc các vấn đề sức khỏe khác thì không nên tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt.

Lưu ý khi tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt

Đáp án cho câu hỏi đến tháng có nên tập thể dục không là có. Tuy nhiên, khi tập thể dục trong thời kỳ nhạy cảm này, bạn nên lưu ý:

Xem thêm: Bài tập thể dục giúp xương khớp luôn khỏe mạnh

Xem thêm: Nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?

• Lắng nghe cơ thể: Mỗi người có một cơ địa và mức độ chịu đựng khác nhau. Hãy lắng nghe nhu cầu của cơ thể để điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau đớn, hãy nghỉ ngơi hoặc giảm cường độ.
• Tránh các bài tập quá sức: Trong những ngày đầu của kỳ kinh, nên tránh các bài tập nặng, cường độ cao như chạy bộ đường dài, nâng tạ nặng hoặc các bài tập cardio quá sức. Thay vào đó, hãy tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng, thư giãn.
• Tập trung vào các bài tập giãn cơ: Các bài tập giãn cơ như yoga, pilates giúp giảm căng thẳng cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và giảm đau bụng kinh.
• Chú ý vệ sinh: Thay băng vệ sinh thường xuyên và mặc quần áo thoáng mát để tránh nhiễm trùng và khó chịu.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp bù lại lượng nước mất đi qua mồ hôi và giảm các triệu chứng mệt mỏi.

Các bài tập phù hợp trong kỳ kinh nguyệt

• Đi bộ: Đi bộ nhẹ nhàng là một cách tuyệt vời để vận động mà không gây áp lực lên cơ thể.
• Yoga: Các tư thế yoga nhẹ nhàng như tư thế em bé, tư thế con mèo, tư thế chó úp mặt giúp giảm đau lưng, thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng.
• Pilates: Pilates giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và giảm đau bụng kinh.
• Bơi lội: Bơi lội là một bài tập toàn thân nhẹ nhàng, giúp giảm đau và thư giãn.
• Bài tập cardio nhẹ nhàng: Các bài tập cardio nhẹ nhàng như đạp xe, chạy bộ chậm hoặc tập elliptical giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện tâm trạng.

Với câu hỏi đến tháng có nên tập thể dục không, đáp án là có. Tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt không chỉ an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, hãy lắng nghe cơ thể, chọn các bài tập phù hợp và điều chỉnh cường độ tập luyện để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Nếu có bất kỳ thắc mắc hoặc lo lắng nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.