Bài tập thể dục giúp xương khớp luôn khỏe mạnh

Tập luyện thể thao không chỉ có tác dụng chữa trị bệnh xương khớp mà còn giúp phòng chống bệnh hiệu quả. Sau đây là top 5 bài tập thể dục giúp cho xương khớp luôn khỏe mạnh mà các bạn có thể tham khảo. Cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe tìm hiểu nhé.

Bài tập giúp xương khớp luôn mạnh khỏe

1. Bài tập gối

Bài tập cho đầu gối có tác dụng giúp giảm căng thẳng cho đầu gối và cơ bắp chân, giảm đau nhức đầu gối, giúp cơ chân và dây chằng dẻo dai hơn. Cần luyện tập các bài tập mỗi ngày để hỗ trợ tốt cho hệ cơ xương khớp.

Cách thực hiện như sau:

Gập hai đầu gối vào sát cơ thể của bạn

Nâng cổ và vai sau đó ép cằm vào sát đầu gối, giữ trong vòng 15 giây

Đưa 2 chân trở lại vị trí như ban đầu

Thực hiện lặp lại động tác 5 lần liên tiếp

2. Bài tập vặn mình

Bài tập giúp cho xương khớp này có tác dụng giúp cột sống và phần thắt lưng được kéo dãn, và từ đó giảm đau lưng và nhức mỏi, tăng độ chắc khỏe cho cột sống.

Cách thực hiện:

Nằm thẳng trên giường, 2 đầu gối để ở tư thế gập 90 độ, 2 bàn chân chống xuống sàn, 2 tay bắt chéo ra sau gáy.

Đưa chân bên trái vắt chéo sang chân bên phải

Ép đầu gối chân phải vào phía thành giường và giữ trong vòng 15 giây.

Trở lại vị trí ban đầu và sau đó đổi chân

Thực hiện lặp lại động tác 5 lần liên tiếp

Xem thêm:

• Những lợi ích của việc tập thể thao thường xuyên đối với xương khớp
• Bài tập mông cho nữ tại nhà giúp tăng vòng 3 cấp tốc

3. Bài tập lưng mèo

Bài tập lưng mèo có tác dụng giảm đau nhức cột sống lưng và cổ, giúp tăng cường sức mạnh ở cổ tay và giúp cho máu lưu thông đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

Nằm sấp trên sàn nhà

Chống đầu gối vuông góc với sàn, cẳng tay và khuỷu tay thẳng, bàn tay đặt trên sàn.

Đẩy lưng cong lên, đầu và cổ cúi sát vào người, giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

Trở về động tác chống gối và 2 tay xuống sàn, đẩy phần bụng cong xuống dưới, và nâng đầu và cổ lên trên, giữ trong vòng 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện lặp lại động tác 10 lần liên tiếp

4. Bài tập gập lưng

Bài tập gập lưng giúp kéo giãn cột sống, thư giãn, giảm đau mỏi vai, cổ và lưng. Bài tập tốt cho những người bị đau lưng. Tuy nhiên, cần tập luyện với cường độ hợp lý, không nên tập quá sức sẽ ảnh hưởng không tốt đến xương khớp.

Cách thực hiện:

Nằm trên sàn, hai chân gập lại

Nâng người, nâng đầu và vai lên khỏi sàn, hai tay chạm vào đầu gối, giữ nguyên tư thế trong 5 giây.

Thực hiện lặp lại động tác 10 lần liên tiếp

5. Bài tập duỗi cổ

Bài tập cổ có tác dụng làm thư giãn và linh hoạt các khớp cổ, giảm đau mỏi cổ.

Cách thực hiện:

Cúi đầu theo trình tự tiến, lùi, quay trái, phải, mỗi lần 5-10 nhịp.

Cứ khoảng 2 tiếng bạn lặp lại các động tác này, đặc biệt tốt cho xương khớp, đặc biệt phù hợp với dân văn phòng.