Nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?

Hoạt động thể chất là yếu tố không thể thiếu trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe. Vì sự quan trọng này, nhiều người quan tâm đến việc nên tập thể dục vào lúc nào để đạt được hiệu quả cao nhất. Dưới đây là những thông tin hữu ích của chuyên mục thể thao và sức khỏe về câu hỏi trên.

Tác dụng của việc tập thể dục vào những khung giờ khác nhau

Với câu hỏi nên tập thể dục vào lúc nào, chúng ta cần xét về tác dụng của việc tập luyện vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Cụ thể:

Tập thể dục vào buổi sáng: Tập thể dục vào buổi sáng mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích. Đầu tiên, bạn sẽ không phải đối mặt với áp lực về thời gian và không bị ảnh hưởng bởi các vấn đề công việc khác. Điều này giúp bạn có thể tập trung hơn vào việc rèn luyện cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng kích thích tiết hormone Endorphin, giúp bạn cảm thấy năng động hơn và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, bạn lưu ý cần khởi động kỹ càng trước khi tập để tránh chấn thương hoặc chuột rút.

Tập thể dục vào buổi sáng
Tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn hào hứng bắt đầu ngày mới

Tập thể dục vào buổi trưa: Một số người thích tập thể dục sau khi đã làm việc căng thẳng vào buổi sáng. Vào buổi trưa, cơ thể hoạt động tốt hơn và năng suất làm việc được tối ưu hóa. Đây cũng là thời điểm phù hợp để rèn luyện cơ thể với các bài tập thể dục. Nhiệt độ cơ thể thường đạt ngưỡng cao nhất từ 2 giờ – 6 giờ chiều, là thời điểm lý tưởng để tập thể dục. Tuy nhiên, tránh tập ngay sau khi ăn để tránh đau dạ dày. Hãy ăn khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi tập để cơ thể sẵn sàng cho hoạt động.

Tập thể dục vào buổi tối: Buổi tối thường là thời điểm mà nhịp tim và huyết áp của cơ thể đều giảm xuống mức thấp nhất. Tập thể dục vào khoảng thời gian này có thể giúp hạn chế nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện, đặc biệt là đối với những bài tập có cường độ cao như HIIT hoặc chạy bộ. Tuy nhiên, việc tập thể dục toàn bộ cơ thể vào buổi tối có thể gây ra một số vấn đề. Cơ thể cần có thời gian để nghỉ ngơi và chuẩn bị cho giấc ngủ vào buổi tối. Nhịp tim và nhiệt độ cơ thể sẽ chuyển sang chế độ thư giãn, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tập thể dục vào buổi tối gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chu trình giấc ngủ của bạn. Các bài tập toàn thân có thể làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể, gây khó ngủ và mất năng lượng vào ngày hôm sau.

Nên tập thể dục vào lúc nào tốt nhất?

Theo các huấn luyện viên, không có một thời điểm cụ thể nào được xem là tốt nhất cho việc tập thể dục. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân. Hiệu quả của việc tập luyện còn phụ thuộc vào loại hình và cường độ của bài tập cũng như cam kết của bạn.

Nên tập thể dục vào lúc nào?
Tập thể dục lúc nào tốt?

Bạn nên thử nghiệm tập thể dục vào nhiều thời điểm khác nhau trong một ngày và duy trì thử trong vài tuần để cảm nhận cơ thể của mình. Lắng nghe cảm nhận và chọn ra thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái nhất khi tập luyện. Dù có tập luyện vào thời gian nào, hãy duy trì thói quen và cam kết với lịch trình tập luyện của bạn. Việc chăm chỉ tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.

Xem thêm: Bài tập thể dục giúp xương khớp luôn khỏe mạnh

Như vậy nên tập thể dục vào lúc nào tốt nhất hoàn toàn tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Hãy chọn khung giờ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất dựa trên cảm nhận của cơ thể và đồng hồ sinh học của bản thân.