Thực đơn giảm cân với yến mạch khoai lang và trứng hiệu quả

Thực đơn giảm cân đơn giản với yến mạch, trứng, khoai lang,… là điều mà nhiều người quan tâm bởi đây là những thực phẩm tốt, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả. Cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe tìm hiểu nhé.

Thực đơn giảm cân với yến mạch khoai lang và trứng hiệu quả

Thực đơn giảm cân với yến mạch

Yến mạch không phải là thực phẩm truyền thống của Việt Nam hay các nước Châu Á, nhưng đã được các nước phát triển như Mỹ, Hà Lan,… ưa chuộng và sử dụng từ lâu. Yến mạch được đánh giá là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất, và chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất, tốt cho cơ thể và thích hợp cho kế hoạch giảm cân.

Trong 100g yến mạch có chứa: 15g protein, 10,6g chất xơ, 6,4g lipid, 57,7g Glucid, ngoài ra còn có sắt, canxi, Omega 3 – 6, Vitamin B1, B2, B6,… Do chứa nhiều protein và chất xơ nên khi ăn yến sẽ có cảm giác no lâu, không có cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Sử dụng yến mạch sẽ kích thích cơ thể đốt cháy lượng mỡ dự trữ và chuyển hóa thành năng lượng hoạt động, từ đó giúp giảm cân, giảm béo.

Những món ăn thơm ngon mà bạn có thể chế biến với yến mạch như:

Cháo yến mạch

Cách nấu cháo yến mạch cũng tương tự như cách nấu cháo truyền thống nhưng sử dụng yến mạch thay cho gạo. Nếu dùng yến mạch nguyên hạt, bạn sẽ cần thời gian hầm lâu hơn, khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Có thể ăn kèm cháo yến mạch với salad, rau luộc để dễ ăn hơn.

Yến mạch và sữa tươi

Bạn chỉ cần chuẩn bị 2 thìa bột yến mạch pha với 350ml sữa tươi, không thể hâm nóng hoặc ăn nguội đều được. Mùi thơm và vị béo ngậy của sữa hòa cùng vị bùi bùi của yến mạch sẽ khiến bạn thích thú.

Yến mạch, ngũ cốc và sữa chua

Đây là bộ 3 kết hợp hoàn hảo cho vào thực đơn giảm cân của bạn. Sữa chua giúp kích thích vị giác, nhiều vi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa của bạn, hạt ngũ cốc giòn cùng với mùi thơm của yến mạch vừa dễ ăn vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch vào 2 bữa sáng, tối hoặc 1 bữa trong ngày nếu chưa quen. Bữa ăn còn lại, bạn có thể ăn cơm và các thực phẩm giàu đạm, vitamin, khoáng chất,… Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo không tiêu thụ quá 900 – 1.200 kcal mỗi ngày.

Xem thêm:

Thực đơn giảm cân với trứng

Tại sao trứng lại là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả? Theo các chuyên gia, trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng không những không gây tăng cân mà còn tạo cảm giác no lâu, khiến bạn ít đói hơn bình thường. Vì vậy, trứng luộc luôn nằm trong thực đơn dinh dưỡng giảm cân được các chuyên gia khuyên dùng.

Tuy thực đơn giảm cân với trứng rất tốt nhưng bạn cũng chỉ nên ăn trứng 3 – 4 lần / tuần, ăn quá nhiều trứng sẽ không tốt cho cơ thể. Cùng với trứng, nên kết hợp với các thực phẩm giàu protein khác để đốt cháy năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả hơn.

Một số gợi ý rất dễ thực hiện dưới đây bạn có thể tham khảo:

Ngày thứ nhất

Bắt đầu bữa sáng của bạn với 2 quả trứng luộc với một ít trái cây tươi. Bữa trưa nên ăn 2 lát bánh mì, 2 lòng trắng cùng trái cây để cung cấp vitamin. Kết thúc một ngày với rau xanh và một tách trà ấm.

Ngày thứ 2

Bữa sáng gồm 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối chín và một tách trà. Bữa trưa bạn ăn thịt gà, trái cây và 2 lòng trắng trứng gà. Bữa tối cũng có thể đổi món hoặc ăn 1 quả trứng luộc với 1 ly sữa không đường.

Ngày thứ 3

Bữa sáng bạn có thể ăn 2 quả trứng luộc với 1 ly nước hoa quả. Bữa trưa có thể dùng 1 lòng trắng trứng gà, thịt ức gà hoặc thịt đỏ với 1 tách trà xanh. Bữa tối bạn có thể ăn 1-2 củ khoai tây với một đĩa salad rau củ.

Thực đơn giảm cân với khoai lang

Ăn khoai lang vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn có thể ăn kèm một ít sữa chua hoặc sữa nguyên kem với một số loại rau xanh yêu thích. Chế độ ăn như vậy vừa cung cấp đủ năng lượng, dưỡng chất cần thiết để bắt đầu ngày mới mà bạn cũng không lo tăng cân, tích mỡ.

Loại khoai thích hợp để giảm cân là khoai lang trắng, hấp hoặc luộc. Nếu nấu khoai lang theo kiểu chiên, chất béo và protein trong khoai sẽ gây khó tiêu, đầy bụng, công sức giảm cân của bạn cũng thất bại.