Thực đơn giảm cân của Jennie giữ eo thon dáng đẹp hiệu quả

Thực đơn giảm cân của Jennie giúp cô có dáng đẹp nhất nhì Showbiz Hàn, vòng eo thon gọn nhưng thân hình vẫn vô cùng săn chắc và đầy đặn. Cùng chuyên mục thể thao và sức khỏe tìm hiểu nhé.

Thực đơn giảm cân của Jennie giữ eo thon dáng đẹp hiệu quả

Thực đơn giảm cân của Jennie

Ngày thứ 1

Muốn vòng eo và bụng săn chắc, trước hết, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày. Áp dụng chế độ ăn kiêng của Jennie để có thể đốt cháy mỡ thừa vòng 2. Sau đó tập thể hình để vòng 2 của cô săn chắc hơn. Như vậy, thực đơn ngày đầu tiên như sau:

Bữa sáng: Salad bơ + 1 tách trà: Vào ngày đầu tiên của bữa sáng, Jennie ăn salad gồm 2 quả dưa chuột, 2 quả cà chua và ăn thêm 1 quả bơ. Bữa sáng cũng rất cần thiết, vì vậy cô ấy đã thêm 2 quả trứng luộc vào món salad và uống một tách trà nóng. Nêm một chút hạt nêm nhưng không nên cho quá nhiều muối (mặn sẽ gây giữ nước) và hạt tiêu để kích thích vị giác. Từ đó giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân, và tiêu mỡ.

Bữa trưa và bữa tối: Vào ngày đầu tiên của bữa trưa, nữ thần tượng ăn nhẹ với chuối và bột yến mạch mật ong. Bất cứ khi nào buồn hoặc đói, cô đều uống trà để hỗ trợ tiêu hóa. Cô ấy đã không ăn bất cứ thứ gì cho bữa tối vào ngày đầu tiên thực hiện.

Ngày thứ 2

Bữa sáng và bữa trưa: Salad + 1 cốc nước ép rau củ. Tiếp theo là ăn một bát salad trái cây. Nhưng hôm nay, Jennie đã bổ sung thêm khoai lang tím để giúp cơ thể hấp thụ một phần tinh bột. Điều này có lợi cho quá trình giảm cân của cô ấy. Món salad còn có bơ, cà chua, khoai lang và 2 quả trứng luộc. Thay vì uống một tách trà như hôm qua, cô ấy trộn các loại rau củ với nhau và uống cùng với salad.

Bữa tối: cô ấy vẫn có thể ăn cùng bạn bè. Vẫn có thể thoải mái ăn gà rán và gà trộn tại các nhà hàng thức ăn nhanh.

Bữa muộn: Vì thích ăn tối thoải mái nên tối muộn cô chỉ ăn 2 quả chuối và không ăn các món khác.

Ngày thứ 3

Bữa sáng: Khi hết nguyên liệu làm salad, Jennie quyết định ra ngoài mua nước detox. Sau đó chọn salad bơ + burger cho bữa trưa. Hãy chú ý đến các món salad không có nước sốt hoặc muối, và cố gắng ăn thanh đạm để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Bữa tối: Bột yến mạch + chuối + mật ong

Bột yến mạch là một thực phẩm rất tốt để giảm cân và giữ dáng, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên có 1 hộp để mỗi bữa có thể tự chế biến và ăn nhé!

Xem thêm:

Kết hợp với các bài tập thể dục

Bài tập kéo giãn cơ kết hợp chế độ ăn kiêng

Tưởng chừng như đơn giản nhưng các bài tập kéo giãn cơ thể lại vô cùng có lợi cho sức khỏe, giúp tinh thần thoải mái và làm nóng cơ thể. Từ đó hỗ trợ và đảm bảo an toàn cho các bài tập tiếp theo. Dù tập ở nhà như Jennie, bạn cũng đừng quên tập các động tác vươn vai và khởi động nhẹ trước mỗi bài tập.

Các bài tập bao gồm: căng gân kheo – căng vai – xoay hông – đứng một chân – căng cơ đùi – lăn vai. Giữ mỗi động tác trong khoảng 10 giây, thực hiện 2 set.

Bài tập các nhóm cơ chân và mông, nâng chân

Với các bài tập này, bạn thực hiện 15 lần lặp lại x 2 nhóm mỗi bên. Sau đó bạn ngồi xổm 30 lần x 2 nhóm, nâng cao tay mỗi bên 15 lần x 2 nhóm. Nâng cao chân và giữ nó trong vòng khoảng 10 giây. Các động tác này có thể tác động trực tiếp đến vùng hông và đùi rất hiệu quả. Giúp bạn săn chắc cơ bắp trông thấy.

Bài tập vùng bụng

Với bài tập cơ bụng này, bạn nhấc chân và ngồi dậy (15 lần x 2 nhóm). Sau đó nâng chân lên 15 lần x 2 nhóm. Ở lần cuối cùng chân cách mặt đất khoảng 30cm, giữ 10 giây rồi hạ xuống. Tiếp theo, gập gối và vặn eo (15 lần x 2 nhóm), sau đó đứng thẳng.

Sau 3 ngày, nhiều cô gái theo chế độ ăn kiêng của Jennie đã giảm được 1,7kg từ 53kg xuống còn 52,4kg. Sau 3 ngày tập luyện, vòng eo của cô cũng có những chuyển biến tích cực. Vòng eo giảm 3,5cm, lộ cơ bụng số 11 khiến ai cũng ngỡ ngàng. Thậm chí, chính nhiều người cũng không thể tin được rằng cô nàng đã giảm được vòng eo chỉ trong ba ngày.