Tập Aerobic giảm bao nhiêu calo? Thời gian tập đạt hiệu quả cao

Aerobic là xu hướng được nhiều người lựa chọn để lấy lại được vóc dáng thon gọn. Vậy tập Aerobic giảm bao nhiêu calo, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ở bài viết này.

Tập aerobic giảm bao nhiêu calo?

Để biết bài tập aerobic giảm bao nhiêu calo trước hết bạn đọc phải nắm được thông tin chi tiết của bài tập. Bài tập aerobic là thực hành các động tác lặp đi lặp lại theo âm thanh của âm nhạc hoặc nhịp điệu cụ thể, trên nền nhạc nhanh và mạnh, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Bài tập aerobic được thực hiện với các động tác tương đối dễ nên người tập có thể thực hiện nhanh, linh hoạt và cường độ cao. Với phương pháp này, bạn tạo sự hứng khởi cho người tập và giúp họ giảm cân hiệu quả nhờ nhạc tiết tấu nhanh và các bài tập nhóm.

Theo các chuyên gia, khi nói đến việc tập thể dục nhịp điệu có thể cắt giảm bao nhiêu calo, bài tập aerobic đúng cách sẽ đốt cháy khoảng 500 đến 800 calo mỗi giờ. Lý do là nhiều động tác giảm cân được tích hợp vào môn thể thao này. Do đó, tập luyện aerobic thường kéo dài một giờ và được chia thành hai giai đoạn, mỗi nửa giờ. Do đó, mỗi buổi tập cardio giúp đốt cháy năng lượng, tiêu hao 500-800 calo.

• Tập Aerobic có giảm mỡ bụng không? Tập như thế nào?
• Tập Aerobic có tác dụng gì? Tác dụng của Aerobic với sức khỏe

Các yếu tố ảnh hưởng đến tỷ lệ đốt cháy calo

Tập aerobic bao nhiêu calo phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Ngoài việc mỗi bộ môn, cường độ và thời gian tập luyện sẽ có mức tiêu hao năng lượng khác nhau thì yếu tố thể chất và đặc điểm của từng cá nhân cũng sẽ quyết định việc bạn có thể giảm tiêu hao bao nhiêu năng lượng trong 1 buổi tập.

– Tuổi tác: Người trẻ đốt cháy nhiều calo hơn người lớn tuổi

– Mật độ cơ thể: Những người có nhiều chất béo đốt cháy ít calo hơn những người có nhiều cơ bắp hơn.

– Cường độ tập luyện: Tập luyện càng nhanh và cường độ cao, bạn càng đốt cháy nhiều calo.

– Nhiệt độ: Tập luyện trong môi trường có nhiệt độ cao sẽ đẩy nhanh quá trình giảm calo trong cơ thể.

– Chế độ ăn uống: Ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình đốt cháy năng lượng. Những người có thói quen ăn uống không lành mạnh như bỏ bữa, ăn ít, tiêu thụ quá nhiều caffeine sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến quá trình đốt cháy calo bị hạn chế.

– Giới tính: Phụ nữ đốt cháy nhiều calo hơn nam giới.

– Hoạt động trong ngày: Bạn càng tập luyện càng nhiều, bạn càng đốt cháy nhiều calo.

– Giấc ngủ: Thiếu ngủ sẽ dẫn đến khó cắt giảm calo

– Cân nặng: Người có cân nặng lớn đốt cháy calo dễ dàng hơn người có trọng lượng thấp.

Nên tập aerobic khi nào để đạt hiệu quả cao?

Theo nghiên cứu của chuyên gia, tập thể dục buổi sáng giúp tăng hiệu quả giảm cân nhờ giảm lượng mỡ thừa gấp 3 lần so với thời gian còn lại trong ngày.

Hàm lượng carbohydrate trong cơ thể vào buổi sáng rất thấp nên cơ thể dễ dàng kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, nâng cao hiệu quả tập luyện. Các nhà nghiên cứu cũng khuyên bạn nên tập thể dục từ 30 phút đến một giờ để giảm béo. Ngoài ra, buổi chiều từ 15h đến 16h cũng là một lựa chọn hợp lý để tập thể dục nhịp điệu. Nhiệt độ cơ thể của bạn cao hơn vào thời điểm này, do đó bạn đổ mồ hôi nhiều hơn.

Những thời điểm nên tránh cardio là sau bữa ăn và trước khi đi ngủ. Tập thể dục khi bụng đói làm chậm và rối loạn quá trình tiêu hóa, ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày và đường ruột. Tương tự như vậy, tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ có thể làm tăng nhịp tim và tuần hoàn, khiến cơ thể hưng phấn và khó đi vào giấc ngủ hơn.

Hy vọng qua những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết đã giúp bạn hiểu hơn về tập Aerobic giảm bao nhiêu calo. Để tham khảo thêm những thông tin thú vị khác xoay quanh thể dục nhịp điệu aerobic, hãy truy cập ngay thể thao và sức khỏe nhé! Ngoài ra, để có được những kèo ngon, truy cập ngay vào lichthidau.com để xem tỷ lệ kèo bóng đá mới nhất nhé.