Tập Aerobic có giảm mỡ bụng không? Tập như thế nào?

Thứ Bảy 28/01/2023 10:22:26 (GMT+7)

Aerobic giảm mỡ bụng là xu hướng được nhiều người lựa chọn. Vậy tập Aerobic có giảm mỡ bụng không, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ở bài viết này.

Tập Aerobic có giảm mỡ bụng không?

Giảm mỡ bụng là một quá trình tốn nhiều thời gian và công sức, nhưng chắc chắn rằng bạn sẽ muốn có kết quả nhanh hơn. Và aerobic là giải pháp tối ưu nhất nếu bạn muốn đẩy nhanh kết quả đạt được. Với thể dục nhịp điệu, việc tập luyện rất dễ thực hiện. Không chỉ tái tạo cơ bắp, rèn luyện tim mạch mà còn giảm mỡ bụng để mông bạn to lên cực nhanh.

Có 200 calo giảm cho bài tập aerobic ở cường độ bình thường trong 30 phút. Nhưng nếu bạn tập với cường độ cao thì có thể lên tới 500 calo. Điều này đã được kiểm chứng bởi một nghiên cứu trên 196 người trưởng thành thừa cân ít vận động từ 18 đến 70 tuổi. Sau đó, họ được phân ngẫu nhiên vào một trong ba nhóm trong 8 tháng tập luyện aerobic và sức mạnh, sức bền hoặc kết hợp cả hai.

Mỗi nhóm tuân theo cường độ đào tạo được xác định bởi các chuyên gia. Kết quả thu được kết luận rằng tập aerobic là tốt nhất để giảm mỡ gan, giảm mỡ bụng. Aerobic cũng giúp cải thiện tình trạng kháng insulin, hạ men gan và mức chất béo trung tính (làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim). Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu đốt cháy nhiều calo hơn 67% so với tập luyện sức bền.

Tập Aerobic có giảm mỡ bụng không? Tập như thế nào?

Bài tập aerobic nào giảm mỡ bụng nhanh?

Aerobic là chuyển động theo nhịp của một nhóm người. Nhưng chạy, đi bộ, nhảy và bơi lội cũng là một phần của thể dục nhịp điệu. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất có nhiều hình thức và cường độ khác nhau. Dưới đây là một số bài tập giúp bạn có bụng phẳng:

– Aerobic cường độ thấp: Bạn sẽ được tập với các động tác không đột ngột và bài tập này được khuyến nghị cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

– Aerobic cường độ cao: Bạn sẽ được tập với các động tác nghiêm ngặt với nhịp điệu nhanh. Với kiểu tập này dành cho những bạn trẻ năng động và có nguy cơ béo phì, tăng cân.

– Cardio boxing: Còn được gọi là Kickboxing aerobic. Nếu chọn bài tập này sẽ mang đến cho bạn một buổi tập luyện cường độ cao, hoàn hảo cho việc tập luyện toàn thân.

– Aquagym: Đối với bài tập này, bạn tập trong bể bơi. Chủ yếu dành cho người già và người bị thương.

– Đi bộ: Bài tập tác động vào phần dưới cơ thể và giúp đốt cháy calo nhanh chóng.

Tập aerobic như thế nào để giảm cân?

Tập aerobic có giảm cân được không và tập như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Dưới đây là một số gợi ý bạn có thể tham khảo:

– Bạn nên dành khoảng 10 phút trước khi tập aerobic cho các động tác khởi động như: xoay vai, xoay cổ tay và cổ chân, vặn mình, gập người. Các động tác này giúp làm nóng cơ thể, giúp các cơ, khớp dẻo dai hơn.

– Nên tập đều đặn hàng ngày, ít nhất 50-60 phút/buổi tập.

– Đối với người mới bắt đầu, hãy chọn các bài tập aerobic dễ dàng và sau đó tăng dần tốc độ. Tập luyện quá sức có thể khiến cơ thể mệt mỏi, không duy trì được lâu dài.

– Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1 tiếng để bổ sung năng lượng. Đói hoặc mệt mỏi trong quá trình tập luyện dễ dẫn đến mất sức và không thể đạt được kết quả tốt.

– Bạn phải giữ hơi thở bình tĩnh trong suốt bài tập. Trong bài tập aerobic, hít thở đúng nhịp giúp cơ thể thư giãn và thích nghi với cường độ tập luyện.

– Bài tập aerobic bao gồm các động tác đơn giản, nhưng đòi hỏi nhiều chuyển động. Nếu tập sai tư thế sẽ không mang lại hiệu quả, thậm chí có thể gây tổn thương cơ. Vì vậy, bạn cần lưu ý và thực hiện đúng các tư thế tập luyện.

– Nên chọn trang phục và giày tập thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt.

Hy vọng qua những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết đã giúp bạn hiểu hơn về tập Aerobic có giảm mỡ bụng không. Để tham khảo thêm những thông tin thú vị khác xoay quanh tập aerobic giảm mỡ bụng, hãy truy cập ngay thể thao và sức khỏe nhé! Ngoài ra, nếu không có thời gian theo dõi trực tiếp bóng đá, bạn có thể truy cập ngay vào ketquabongda.com để xem ty so bong da các trận đấu mới nhất nhé.