Những chấn thương phổ biến trong thể thao và cách phòng ngừa

Khi tham gia các hoạt động thể thao, người chơi không thể tránh khỏi việc gặp phải các chấn thương. Những chấn thương này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và thậm chí là sự nghiệp của VĐV. Chuyên gia Bong88 sẽ đề cập đến những chấn thương thể thao thường gặp và cách phòng ngừa hiệu quả.

Các Chấn Thương Thể Thao Phổ Biến Trong Thể Thao

Chấn Thương Cơ Bắp

Chấn thương cơ bắp là chấn thương thường gặp nhất khi tập luyện hay thi đấu thể thao. Đặc biệt, đối với các môn thể thao đòi hỏi sức mạnh, tốc độ, người chơi càng dễ gặp các vấn đề liên quan đến cơ bắp.

Nguyên nhân

Chấn thương cơ bắp thường xảy ra khi cơ bị co kéo đột ngột hoặc vượt quá sức chịu đựng của cơ bắp. Nguyên nhân xảy ra chấn thương cơ bắp có thể do không khởi động kỹ trước khi tập luyện hoặc thi đấu, hoặc khi không nghỉ ngơi đủ thời gian.

Cách phòng ngừa

Để phòng tránh chấn thương cơ bắp, người tập thể thao cần thực hiện khởi động kỹ trước khi luyện tập hoặc thi đấu. Ngoài ra, sau mỗi buổi tập, cũng cần thực hiện động tác giãn cơ để giúp cơ bắp phục hồi.

Bong Gân

Nguyên nhân

Bong gân xảy ra khi khớp bị xoay hoặc va chạm mạnh, gây tổn thương đến các dây chằng bao quanh khớp. Những va chạm mạnh trong thể thao có thể khiến dây chằng bị rách hoặc tổn thương.

Cách phòng ngừa

Để phòng tránh bong gân, vận động viên nên sử dụng dụng cụ bảo vệ như băng gối, băng cổ chân, và đảm bảo khởi động đầy đủ trước mỗi buổi tập. Đồng thời, theo nghiên cứu việc tập trung phát triển sự linh hoạt và sức mạnh của các nhóm cơ xung quanh khớp cũng giúp ngăn ngừa bong gân.

Chấn Thương Gân Cơ Achilles

Nguyên nhân

Gân cơ Achilles là gân lớn nhất trong cơ thể, kết nối cơ bắp chân với gót chân. Khi tập luyện thể thao, gân cơ Achilles có thể bị rách hoặc căng thẳng khi người chơi thực hiện những cú nhảy hoặc đột ngột thay đổi hướng di chuyển trong tình trạng không đủ sự linh hoạt và cơ bắp không đủ khỏe.

Cách phòng ngừa

Để giảm thiểu nguy cơ gặp chấn thương gân Achilles, vận động viên cần khởi động cẩn thận trước khi tham gia thể thao, tập trung vào việc giãn cơ, tăng cường sức mạnh cơ bắp chân.

Chấn Thương Đầu Gối

Nguyên nhân 

Chấn thương đầu gối phổ biến bao gồm rách dây chằng chéo trước, dây chằng chéo sau hoặc tổn thương sụn. Chấn thương đầu gối thường xảy ra do xoay người đột ngột, va chạm mạnh hoặc chuyển động không kiểm soát. Các vận động viên chơi thể thao đối kháng hoặc thể thao tốc độ thường có nguy cơ cao.

Cách phòng ngừa

Để phòng ngừa chấn thương đầu gối, người chơi nên tập luyện tăng cường cơ bắp vùng chân và gân kheo, đồng thời sử dụng dụng cụ bảo vệ phù hợp. Ngoài ra, lời khuyên cho người tập thể thao cũng cần điều chỉnh kỹ thuật thi đấu để tránh áp lực quá lớn lên đầu gối.

Chấn Thương Vai

Nguyên nhân

Khi tập luyện thể thao, vai bị chấn thương do vận động quá mức hoặc di chuyển không đúng cách. Từ đó, người tập thể thao có thể gặp tình trạng căng cơ, viêm khớp vai hoặc rách gân vai.

Cách phòng ngừa

Để tránh chấn thương vai, vận động viên cần tập trung vào việc giãn cơ và tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng vai. Bên cạnh đó, cần chú ý đến kỹ thuật khi thực hiện các động tác sử dụng tay.

Cách Phòng Ngừa Chấn Thương Trong Thể Thao

Khởi Động Kỹ Trước Khi Tập Luyện

Khởi động là một bước rất quan trọng để giúp cơ thể chuẩn bị cho các hoạt động vận động cường độ cao. Bong88 khuyên người chơi nên khởi động đúng cách  trước khi tham gia các hoạt động thể thao sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm mềm các cơ và khớp, từ đó giảm nguy cơ chấn thương.

Chế Độ Luyện Tập Hợp Lý

Khi tập luyện hay thi đấu bất cứ một môn thể thao nào, cần có kế hoạch tập luyện hợp lý để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi. Việc tập luyện quá mức có thể dẫn đến căng thẳng và tổn thương cơ bắp.

Kỹ Thuật Tập Luyện Đúng Đắn

Khi tham gia một môn thể thao mới, hãy đảm bảo học và thực hiện các kỹ thuật cơ bản dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Học đúng kỹ thuật tập luyện sẽ giảm nguy cơ gặp chấn thương khi tập luyện.

Sử Dụng Dụng Cụ Bảo Vệ

Khi tập luyện hay thi đấu thể thao, vận động viên cần sử dụng dụng cụ bảo vệ phù hợp như băng gối, băng cổ chân, bảo hộ miệng,…

Chăm Sóc Cơ Thể Khỏe Mạnh

Một cơ thể khỏe mạnh, đủ năng lượng sẽ giúp bạn sẵn sàng đối phó với các áp lực khi thi đấu và tập luyện. Bởi vậy, người tập luyện thể thao cần duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý và giấc ngủ đủ để phòng ngừa chấn thương. 

Xem thêm: Bóng đá 24/7: Arteta cảnh báo Arsenal: Mùa giải tới sẽ rất khốc liệt

Xem thêm: Quả bóng vàng 2024: Người Anh lại thua người TBN?

Chấn thương trong thể thao là điều không thể tránh khỏi, nhưng với việc hiểu rõ nguyên nhân và cách phòng ngừa, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu nguy cơ này. Người chơi luôn khởi động kỹ, tập luyện điều độ, sử dụng dụng cụ bảo vệ thích hợp và duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý để luôn có cơ thể khỏe mạnh.