Các bài tập lưng xô cho nam hiệu quả tại phòng tập gym

Lưng xô là nhóm cơ quan trọng giúp tạo nên vóc dáng khỏe khoắn, cân đối cho nam giới. Một lưng xô rộng không chỉ cải thiện thẩm mỹ mà còn giúp tăng sức mạnh và hỗ trợ các bài tập khác hiệu quả hơn. Dưới đây mục thể thao sức khỏe hướng dẫn bạn những bài tập lưng xô tối ưu dành cho nam giới khi tập luyện tại phòng gym.

TOP các bài tập lưng xô cho nam hiệu quả tại phòng tập gym

Deadlift

Deadlift là bài tập tổng hợp giúp kích thích cơ lưng xô cùng nhiều nhóm cơ khác như đùi sau, mông và cẳng tay.

Cách thực hiện:

• Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ thanh tạ trước người.
• Hạ hông, giữ lưng thẳng và nắm chặt thanh tạ.
• Dùng lực từ chân và lưng kéo tạ lên đến khi đứng thẳng.
• Hạ tạ xuống từ từ về vị trí ban đầu.

>> Tham khảo bongdaso cập nhật dữ liệu (kqbd) ket qua bong da truc tuyen, lịch thi đấu, kèo bóng đá…tất cả các trận đấu, giải đấu nhanh nhất tại bongda.wap.vn

Pull-up

Pull-up là bài tập trọng lượng cơ thể giúp phát triển cơ lưng xô toàn diện.

Cách thực hiện:

• Nắm thanh xà với khoảng cách tay rộng hơn vai.
• Dùng lực từ lưng kéo cơ thể lên đến khi cằm vượt qua thanh xà.
• Hạ người xuống từ từ về vị trí ban đầu.

Lat Pulldown

Lat Pulldown giúp cô lập và phát triển cơ lưng xô một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Ngồi vào máy kéo cáp, giữ thanh kéo rộng hơn vai.
• Kéo thanh xuống đến trước ngực, giữ tư thế trong một giây.
• Thả thanh về vị trí ban đầu một cách có kiểm soát.

Barbell Row

Barbell Row giúp xây dựng cơ lưng xô dày và khỏe mạnh.

>> Xem tỷ lệ bóng đá hôm nay, tỉ lệ trực tuyến. Cập nhật kèo tỷ lệ châu Á, châu Âu mới nhất tại ketquabongda.com

Cách thực hiện:

• Cúi người với lưng thẳng, nắm thanh tạ với khoảng cách ngang vai.
• Kéo tạ về phía bụng, giữ khuỷu tay sát thân.
• Hạ tạ xuống từ từ về vị trí ban đầu.

Single-arm Dumbbell Row

Single-arm Dumbbell Row giúp tập trung vào từng bên cơ lưng xô, cải thiện sự cân bằng cơ bắp.

Cách thực hiện:

• Đặt một tay và đầu gối lên ghế, tay còn lại giữ tạ.
• Kéo tạ lên sát người, giữ khuỷu tay gần thân.
• Hạ tạ xuống từ từ về vị trí ban đầu.

Seated Cable Row

Seated Cable Row giúp tăng độ dày và sức mạnh của cơ lưng xô.

Cách thực hiện:

Xem thêm: Tập squat có bị to chân không? Sự thật bạn cần biết

Xem thêm: Thắc mắc: Nhảy dây có giúp tăng chiều cao không?

• Ngồi vào máy kéo cáp, giữ tay cầm với khoảng cách ngang vai.
• Kéo tay cầm về phía bụng, siết cơ lưng.
• Thả tay cầm về vị trí ban đầu một cách có kiểm soát.

Lời khuyên khi tập luyện

• Luôn giữ lưng thẳng để tránh chấn thương.
• Kiểm soát động tác, không dùng quán tính để kéo tạ.
• Kết hợp các bài tập đa dạng để phát triển cơ lưng toàn diện.

Việc tập luyện lưng xô đúng cách sẽ giúp nam giới có vóc dáng mạnh mẽ và cân đối. Hãy kiên trì áp dụng những bài tập trên để đạt được kết quả tốt nhất.