Các bài tập bụng cho nữ săn chắc và phổ biến nhất

Các bài tập bụng cho nữ giúp bạn giảm được mỡ bụng tích tụ nhiều ở vùng bụng và phải mất thời gian để giảm mỡ. Vậy có những bài tập giảm mỡ bụng nào chuyên mục thể thao và sức khỏe sẽ gửi đến bạn nhé.

Các bài tập bụng cho nữ săn chắc nhất

Động tác gập bụng xoắn

Gập bụng xoắn không chỉ làm phẳng bụng mà thực tế cũng chỉ ra gập bụng giúp làm giảm mỡ ở vùng cụ thể và làm săn chắc cơ bụng. Về cơ bản đây là động tác thông thường nhưng biến thể này khó hơn sẽ giúp bạn tác động nhiều góc độ khác nhau. Cách thực hiện như sau:

• Nằm xuống sàn và giữ 2 tay sau đầu
• Đầu gối cong lại và đặt bàn chân dưới sàn.
• Thực hiện động tác gập bụng bằng cách nâng thân lên, xoắn thân trên và xoay nửa thân phải theo hướng chân trái.
• Hạ người xuống và thực hiện gập bụng xoắn thân ngược sang bên phải.
• Động tác thực hiện 3 hiệp và mỗi hiệp từ 15-20 lần.

Bên cạnh đó, người tập cũng có thể tham khảo thêm những thông tin đến các bộ môn thể thao điển hình ket qua bong da được cập nhật nhanh và chính xác để người xem theo dõi.

Bài tập Russian Twist

Là cách tập cơ bụng cho nữ tại nhà khá đơn giản, dễ làm và tác dụng rất nhanh trong việc sở hữu cơ bụng số 11. Nó đốt cháy vùng mỡ thừa tốt nhất để thúc đẩy cơ bụng phát triển và săn chắc hơn. Chi tiết cách tập động tác Russian Twist như sau:

Bước 1: Ngồi trên sàn nhà, 2 chân giơ cao và gập lại 45 độ, mũi chân hướng lên cao, gót chân hướng xuống mặt đất.

Bước 2: Người giữ hơi nghiêng về phía sau, 2 tay cầm lấy tạ để trước ngực ngang với chiều cao của 2 vai.

Bước 3: Mông giữ nguyên trên sàn và bắt đầu vặn người, 2 tay sang trái đồng thời vặn đầu gối sang phải.

Bước 4: Chuyển động ngược lại bằng cách vặn thân người và 2 tay đưa sang phải. Đồng thời, vặn 2 đầu gối sang trái để lặp lại 2 động tác này nhiều lần.

Lưu ý: Khi tập bài tập bụng cho nữ này bạn nên thực hiện 3-5 hiệp/ buổi tập. Mỗi hiệp từ 2-5 phút sẽ đạt được hiệu quả cao nhất.

Động tác plank giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Có lẽ đây là động tác mà nhiều bạn nữ yêu thích. Đã có thời gian trở thành hiện tượng toàn cầu. Bởi nó động tác cơ bản cùng hiệu quả cao để giảm mỡ bụng. Plank sẽ tác động trực tiếp đến cơ bụng, cơ hông, cơ vai và cơ đùi của bạn. Ngoài ra, Plank còn có khả năng ảnh hưởng đến các nhóm cơ trên cơ thể. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Nằm xuống sàn với tư thế hít đất, chống khuỷu tay thẳng dưới vai và tạo một góc 90 độ.
• Mặt nhìn vào ngón tay
• Mông hóp lại và đóng phần xương cụt về phía trước, cột sống cũng tạo thành một đường thẳng để siết chặt cơ bụng
• Thân người giữ yên và tạo thành một đường thẳng.
• 2 chân mở rộng bằng vai, hông, mũi chân chống xuống.
• Động tác thực hiện từ 45-60 giây.

Nâng và hạ từng chân

Bài tập mỡ bụng dưới cho nữ giống như bài nâng 2 chân vậy nhưng đây chỉ nâng 1 chân tạo hiệu ứng liền mạch và giảm tiêu tốn sức lực. Thực hiện như sau:

Bước 1: Chuẩn bị như bài tập nâng 2 chân

Bước 2: Cơ bụng siết chặt và nâng 1 chân lên cao sao cho vuông góc với bụng, chân còn lại giữ nguyên.

Bước 3: Từ từ hạ về vị trí ban đầu và nâng chân còn lại lên.

Bước 4: Động tác lặp lại cho đến khi thấy mỏi thì dừng.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các bài tập bụng cho nữ tại nhà tham khảo và áp dụng được dễ dàng hơn cho bản thân nhé. Chúc bạn thành công.

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật chi tiết kết quả bóng đá, tỷ số trực tuyến, kèo bóng đá hôm nay các giải hàng đầu châu lục như: Anh, Pháp, Đức Italia, Cup C1, Cup C2, bóng đá Việt Nam…,hãy truy cập ngay vào bongdawap.com để có những phút giây thư giãn và trải nghiệm tuyệt vời nhé!

Xem thêm: Bài tập kéo dài chân giúp cải thiện chiều cao