Bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có tăng cân không?

Bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có tăng cân không? Đây là câu hỏi được nhiều người đặt ra thời gian qua. Cùng tylebongda.info tìm lời giải đáp qua bài viết dưới đây. 

Bánh mì bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo trong 100g bánh mì cụ thể như sau:

– Calo trong ổ bánh mì không là khoảng 230.

– Calo trong bánh mì sandwich là khoảng 230.

– Calo trong bánh mì sandwich trắng là khoảng 275.

– Calo trong bánh mì hamburger là khoảng 296.

– Calo trong bánh mì làm từ lúa mạch đen là khoảng 230.

– Calo trong bánh mì làm từ bột thô là khoảng 235.

– Calo trong bánh mì Country bread là khoảng 245.

– Calo trong bánh mì gạo lứt là khoảng 250.

– Calo trong bánh mì vừng là khoảng 255.

– Calo trong bánh mì cám là khoảng 260.

– Calo trong bánh mì hạt cây anh túc là khoảng 265.

– Calo trong bánh mì hạt lanh là khoảng 285.

– Calo trong bánh mì hạt hướng dương là khoảng 300.

Những thắc mắc về bánh mì

Ăn bánh mì có tăng cân không?

Câu trả lời là không tăng cân bởi một ổ bánh mì chỉ chứa từ 200 – 400 calo. Mà lượng calo cần nạp vào cơ thể trong 1 ngày lên đến 1.200 – 2.200 calo. Qua đó bạn có thể thấy lượng calo trong 1 ổ bánh mì thấp hơn nhiều so với lượng calo mà cơ thể cần trong 1 ngày. Do đó với 1 ổ bánh mì bạn rất khó tăng cân.

Bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có tăng cân không?
Bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có tăng cân không?

Nhưng nếu bạn ăn bánh mì thường xuyên hoặc ăn quá nhiều thì nó hoàn toàn không tốt và có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Để ăn bánh mì không tăng cân bạn cần lưu ý những điều sau:

– Bánh mì giúp no lâu hơn, đẩy lùi những cơn đói. Nhưng để không tăng cân và không tích tụ mỡ thừa bạn nên chọn bánh mì chứa ít đường, ít calo, giàu chất xơ.

– Ăn uống một cách khoa học, không ăn nhiều bánh mì cùng lúc và tránh ăn bánh mì vào buổi tối. Buổi tối là thời điểm cơ thể bạn ít vận động, bánh mì sẽ không có sự chuyển đổi và gây tích tụ mỡ thừa.

Xem thêm: Bánh cốm bao nhiêu calo? Ăn bánh cốm có béo, có tăng cân không?

Ăn bánh mì có giúp giảm cân không?

Theo các nghiên cứu, thành phần lớn trong bánh mì có chứa chất carbohydrate có lợi cho sức khỏe. Cùng với các hàm lượng tinh bột đối kháng, được chế biến từ những hạt nguyên cám khi nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn quên đi cảm giác đói bụng, khiến bạn no lâu. Giúp cơ thể kiểm soát được các hàm lượng đường trong máu và tăng cường, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Việc bánh mì giúp bạn đẩy lùi cơn đói nhưng để tránh tình trạng tăng cân, tích tụ mỡ thừa thì bạn nên ăn những loại bánh mì có lượng đường ít, có chứa ít chất béo, giàu chất xơ và ít calo. Không nên ăn bánh mì hamburger hay loại bánh mì thịt, bánh mì thập cẩm vì những món ăn này không giúp bạn giảm cân mà còn khiến bạn tăng cân nhanh hơn nữa đó.

Để không bị tăng cân khi ăn bánh mì thì bạn cần có cách ăn bánh mì khoa học, tuyệt đối không nên ăn quá nhiều hay nhiều bánh mì cùng lúc. Bạn nên hạn chế ăn bánh mì sau 18 giờ tối. Lý do là vì buổi tối là thời gian cơ thể ít vận động, chủ yếu là thời gian nghỉ ngơi là chính. Nếu bạn ăn bánh mì vào lúc này sẽ làm tích tụ thành mỡ thừa, do bánh mì không được chuyển đổi và tiêu thụ. Bạn cần lựa chọn loại bánh mì phù hợp và biết cách ăn khi nào, ăn thế nào cho đúng cách để kqbd giảm cân của bạn đạt hiệu quả tốt nhất. 

Nên ăn loại bánh mì nào để giảm cân?

Bánh mì yến mạch: Yến mạch là nguyên liệu rất tốt cho người bị tiểu đường và cho người ăn kiêng. Do đó bánh mì yến mạch là sự lựa chọn hàng đầu cho những người giảm cân. Bánh mì yến mạch chứa chỉ số đường huyết GI rất thấp,nó còn có nhiều axit béo tốt cho hệ tim mạch. Đồng thời nó còn giúp bạn no lâu hơn, từ đó giảm các cơn thèm ăn và còn giúp làm đẹp da.

Bánh mì nâu: Đây là loại bánh mì được làm từ lúa mạch đen nguyên cám. Trong bánh mì nâu có chứa nhiều chất xơ, do đó khi ăn bánh mì nâu cơ thể sẽ tiêu hóa chậm hơn so với bánh mì trắng. Từ đó giúp bạn no lâu hơn và hỗ trợ quá trình ăn kiêng tốt hơn.

Bánh mì nguyên cám: Đây là một loại bánh mì chứa rất nhiều chất xơ. Loại bánh mì này được làm từ hạt lúa mì tự nhiều, giàu dinh dưỡng. Bánh mì nguyên cám có chỉ số đường huyết thấp, giàu dinh dưỡng, không sinh nhiều axit cho máu, không chứa các chất tẩy trắng bột.

Bánh mì đen: Đây là loại bánh mì dành cho người giảm cân, bánh mì đen chứa ít calo, không chứa gluten, có chứa hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần bánh mì trắng. Bánh mì đen giúp kiểm soát đường huyết và là loại thực phẩm rất thích hợp dành cho người ăn kiêng hay những người có đường huyết cao.

Hy vọng những thông tin dinh dưỡng trên hữu ích với bạn đọc và giúp bạn hiểu được bánh mì bao nhiêu calo? Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi.

Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật kết quả bóng đá của các giải đấu lớn như : Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kết quả bóng đá đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..