6 Bài tập chống đẩy giúp cơ ngực và cơ tay phát triển đồng đều

Bài tập chống đẩy giúp cơ ngực và cơ tay phát triển đồng đều. Chỉ với 6 động tác chống đẩy dưới đây tylebongda.info sẽ xây dựng cơ ngực săn chắc, phát triển đồng đều trong và ngoài ngay tại nhà.

Áp dụng 6 động tác chống đẩy cơ ngực và tay săn chắc

1. Động tác chống đẩy thông thường

Đây được coi là một bài tập khá đơn giản, tuy nhiên cần chú ý kỹ thuật để hít đất đúng cách, điều này nhằm tránh gặp chấn thương bao gồm trong quá trình tập luyện.

• Tác động: Đối với toàn bộ cơ ngực đặc biệt khi đó là vùng cơ ngực trung tâm ngoài ra được coi một phần của tay sau.
• Số lần: Áp dụng động tác 15 lần x 4 hiệp
• Thực hiện: Tiếp tục bạn đặt hai tay rộng ngang bằng vai, khi đó thì lòng bàn tay úp xuống sàn hoặc nắm vào dụng cụ. Khi đó bạn giữ thẳng lưng và tiếp tục nâng toàn bộ cơ thể lên. Khi đó bạn thở ra khi đẩy lên và hít vào khi hạ người xuống.

Du doan bong da hôm nay: Chuyên gia phân tích đánh giá, nhận định kèo bóng đá hôm nay. Dự đoán kết quả bóng đá tối đêm nay và ngày mai CHÍNH XÁC nhất.

2. Động tác chống đẩy kiểu kim cương

• Tác động: Động tác áp dụng thực hiện với phần rìa trong của cơ ngực và ăn nhiều vào tay sau
• Số lần: Thực hiện động tác 10 – 12 lần x 4 hiệp
• Thực hiện: Lúc này bạn đặt hai tay hẹp sao cho ngón tay cái và bao gồm cả các ngón tay trỏ tạo thành hình kim cương trước mặt. Khi đó bạn giữ thẳng lưng và nhằm mục đích đẩy toàn bộ cơ thể lên. Nếu như bạn thở ra khi đẩy lên và nếu như hít vào khi hạ cơ thể xuống.

Lưu ý: Áp dụng các bài tập này đòi hỏi kĩ thuật, khi đó thì nếu bạn cảm thấy khó, điều này hãy thử tập bài tay sau với ghế vài tuần dưới đây khi mà trước khi trở lại tập bài này.

3. Thực hiện tập tay sau với ghế

• Tác động: Thực hiện động tác tay sau, giúp thực hiện các bài chống đẩy tốt hơn
• Số lần: Áp dụng 12 – 15 cái x 4 hiệp
• Thực hiện: Lúc này bạn đặt hai tay lên ghế, khi đó thì chân để dưới sàn. Tiếp tục hạ người xuống thấp và khi đó bạn đẩy lên theo chiều thẳng đứng. Tiếp tục bạn thở ra khi đẩy lên và khi đó sẽ hít vào khi hạ cơ thể xuống.

Lưu ý: Lúc này thì bạn cần chọn ghế đủ cao để khi đó mông không chạm đất khi hạ người xuống thấp.

Xem ket qua bong da truc tuyen nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.

4. Bài tập chống đẩy rộng tay

• Tác động: Thực hiện rìa ngoài của cơ ngực giúp hình thành cơ ngực rộng.
• Số lần: Tiếp tục thực hiện 15 cái x 4 hiệp
• Thực hiện: Khi đó thì dang tay rộng hơn vai, bài tập cần thực hiện tương tự như với chống đẩy thông thường.

Lưu ý: Lúc này bạn nên để tay rộng hơn vai khoảng 2 gang tay điều này nhằm để cơ ngực phát triển rộng hơn.

5. Bài tập chống đẩy dốc xuống

• Tác động: Trực tiếp lên cơ ngực trên
• Số lần: Động tác 10 – 12 cái x 4 hiệp
• Thực hiện: Tiếp tục đặt chân lên ghế cao, khi đó tay để bằng vai dưới đất. Tiếp tục giữ thẳng lưng và đẩy người lên.

Lưu ý: Động tác này bạn nên chọn ghế có độ cao sao cho người và khi đó ghế tạo thành một góc 45 độ để đạt hiệu quả luyện tập cao nhất.

6. Chống đẩy dốc lên

• Tác động: Trực tiếp cơ ngực dưới, giúp cắt nét cơ ngực.
• Số lần: Động tác 12 – 15 cái x 4 hiệp
• Thực hiện: Bao gồm đây là động tác ngược lại với chống đẩy dốc xuống. Và cách thực hiện tương tự

Lưu ý: Thực hiện bài tập này có thể khá nhẹ do đó, lúc này bạn có thể chống đẩy với số lượng nhiều.

Hy vọng những thông tin chia sẻ của chúng tôi trên đây sẽ giúp các bạn chống đẩy đúng cách. Cám ơn bạn đã quan tâm tới nội dung mà chúng tôi chia sẻ chờ đón nội dung khác nữa nhé.