100g ức gà bao nhiêu calo? Lợi ích của việc ăn ức gà

100g ức gà bao nhiêu calo? Theo như tìm hiểu của tylebongda.info thì trong 100g ức gà có chứa 165 calo. Vậy ăn ức gà có giảm cân không? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

100g ức gà bao nhiêu calo?

100g ức gà bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào cách chế biến. Theo như tìm hiểu thì trong 100g ức gà sống không da sẽ chứa khoảng 165 calo. Có thể thấy, khoảng 80% lượng calo trong thịt ức gà đến từ protein cùng với 20% đến từ chất béo. Và hầu như ức gà không hề chứa carbs.  Trong ức gà không da chứa một lượng nhỏ chất béo, nó chủ yếu là chất béo không bão hòa.

Những điều cần biết khi ăn ức gà

Ăn ức gà có giảm cân không?

Ăn ức gà có tác dụng giảm cân nhưng chỉ khi bạn ăn uống với chế độ hợp lý kết hợp với việc tập thể dục đều đặn thì hiệu quả mới được phát huy.

Việc kiểm soát hàm lượng calo tiêu thụ là một trong những yếu tố quan trọng khi bạn áp dụng chế độ ăn uống giảm cân. Theo nhận định bóng đá hôm nay ức gà thuộc nhóm thực phẩm có lượng calo thấp, đáp ứng tiêu chí cho bạn về điều này.

Hơn nữa, ức gà còn chứa lượng lớn protein, giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất và hỗ trợ duy trì cơ bắp, đồng thời còn tạo cảm giác no lâu cho bạn. Tất cả những điều này đều có lợi trong việc giảm cân và kể cả đối với những người tập thể hình và vận động viên thể hình để duy trì được lượng mỡ thấp nhất kèm với việc tăng cơ bắp.

Giá tri dinh dưỡng của ức gà

Nếu đã hiểu rõ ức gà bao nhiêu calo thì bạn cũng cần tìm hiểu về các giá trị dinh dưỡng có trong ức gà:

– Nước : 74g > 65.26g

– Chất béo : 2.62g > 3.57g

– Chất đạm : 31.2g

– Cholesterol : 85mg

– Vitamin B1 : 0.1mg

– Vitamin B3 : 12.1mg

– Vitamin B6 : 0.6mg

– Vitamin B12 : 0.3µg

– Natri : 74mg

– Canxi: 15mg

– Săt : 1mg

– Kali : 256mg

Ngoai ra trong 100g ức gà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như: Omega 3, kẽm, kali, sắt, photpho, magie, selenium, vitamin B,… Đối với dân tập Gym thì ức gà là một loại thực phẩm được yêu thích nhất.

Nếu là một người yêu thích bóng đá thì chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ lỡ bất cứ trận đấu nào. Vậy hãy theo dõi website của chúng tôi để cập nhật lich thi dau của tất cả các giải đấu thường xuyên nhé!

Lợi ích của việc ăn ức gà

Giúp cơ bắp chắc khỏe: ức gà chứa nhiều protein nên được xem là món ăn không thể bỏ trong thực đơn tăng cơ. Vitamin B và niacin trong ức gà rất tốt cho những người thường xuyên hoạt động thể chất.

Giúp giảm cân: ức gà cung cấp ít năng lượng nhưng lại rất giàu protein và dưỡng chất. Vì vậy việc ăn ức gà giúp cơ thể không bị bỏ đói lại vừa kích thích quá trình tăng cơ, đốt mỡ hiệu quả. Ngoài ra Protein trong ức gà còn tạo cảm giác no lâu hơn.

Ngăn ngừa bệnh lý mắt: ức gà có hàm lượng retinol, alpha và beta-carotene và lycopen rất tốt cho thị lực. Giúp người lớn tuổi ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể.

Chống trầm cảm: trong ức gà có chứa rất nhiều axit amin tryptophan, đây là chất giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng thần kinh.

Tốt cho hệ tiêu hoá: ức gà là thực phẩm dễ tiêu hoá, các chất vitamin có trong ức gà giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Tốt cho đường máu: vitamin B6 trong thịt gà có tác dụng tăng cường enzyme và chuyển hoá tế bào bảo vệ đường mạch máu trong cơ thể.

Giảm loãng xương: hàm lượng protein cao cộng với lượng phốt pho là những chất cần thiết cho hệ xương và răng.

Giảm cao huyết áp: giá trị dinh dưỡng của ức gà thể hiện ở lượng protein cao góp phần giảm áp suất mạch máu  hỗ trợ điều chỉnh cân bằng huyết áp. Ngoài ra nó còn chứa một lượng axit béo tốt là omega3 chống đột quỵ.

Chống ung thư: Ăn thịt có màu đỏ được nghiên cứu làm tăng khả năng mắc phải ung thư. Ăn thịt có màu trắng như gà được nghiên cứu giảm thiểu mắc ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng.

Giá trị dinh dưỡng của ức gà với người tập gym

Trong ức gà chứa nhiều protein nên nó là một sự lựa chọn không thể thiếu cho người luyện tập.

– Ức gà giúp người tập gym phát triển cơ bắp, cơ bắp săn chắc, tăng cường hoạt động tốt hơn.

– Ức gà giúp người tập gym cải thiện lượng mỡ bụng, giúp cơ bụng săn chắc do loại bỏ được cholesterol.

– Sau thời gian tập luyện mệt mỏi việc ức gà giúp tinh thần thoải mái, giúp tâm trạng tốt hơn, giúp giảm stress sau khi làm việc căng thẳng.

– Ăn ức gà giúp cải thiện vóc dáng, tốt và hữu ích cho việc giảm cân.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về 100g ức gà bao nhiêu calo? Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về dứa bao nhiêu calo? tại website của chúng tôi.